5 Kebiasaan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur Agar Puasa Lancar

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 01 Mar 2025 - 19:10

Ilustrasi tidur setelah sahur disarankan untuk dihindari agar puasa bisa berjalan lancar hingga berbuka. -Foto: halodoc.com-Gus munir

Hindari Tidur Setelah Sahur

Langsung tidur setelah sahur bukanlah kebiasaan yang baik, terutama jika sahur mengandung makanan berat seperti daging.

"Sistem pencernaan masih bekerja, dan jika kita langsung tidur, bisa menyebabkan penumpukan gas di perut yang mengakibatkan kembung dan tidak nyaman sepanjang hari," ungkap Dr. Tirta.

Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula

Makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa membuat kadar gula darah naik drastis, yang justru menyebabkan rasa lapar lebih cepat.

Sebaliknya, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, roti gandum, ubi rebus, atau kentang dengan kulitnya agar kenyang lebih lama.

Perhatikan Cara Memasak

Proses memasak juga berpengaruh terhadap kadar gula dalam makanan. "Misalnya, nasi yang diolah menjadi bubur memiliki indeks glikemik lebih tinggi.

Sebaiknya kombinasikan sumber karbohidrat dengan serat dan kacang-kacangan agar rasa kenyang bertahan lebih lama," sarannya.

Saat berbuka, barulah kita disarankan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti kurma atau buah semangka.

"Ingat, jangan makan berlebihan saat berbuka. Pilihlah takjil yang juga mengandung protein untuk membantu menjaga energi tubuh," tambahnya.

5 kebiasaan yang sebaiknya dihindari saat sahur agar puasa lancar                            oku ekspres - puasa baru berlangsung beberapa hari, jadi jangan sampai kita mengeluh sulit menjalaninya, padahal masih ada banyak hari yang harus dilewati!
agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap kuat hingga waktu berbuka, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari. salah satunya adalah langsung tidur setelah sahur!
hindari hal ini saat sahur
yuk, cari tahu alasan mengapa tidak disarankan tidur setelah sahur dan kebiasaan lain yang bisa menghambat kelancaran puasa:
pola makan tidak berubah secara drastis
dari segi gizi, sebenarnya pola makan saat puasa tidak perlu jauh berbeda dari hari-hari biasa.
baca juga:7 ide outfit bukber non hijab yang sopan tapi tetap stylish
baca juga:lezat dan lembut! resep kue lapis pelangi yang mudah dibuat
 "yang berubah hanyalah waktu makan, bukan pola makannya," jelas dokter ahli gizi tirta prawita sari dalam sebuah acara buka bersama media.
prinsip makan sehat saat puasa seharusnya tetap sama seperti saat tidak berpuasa. tantangan utamanya adalah mencegah dehidrasi dan menjaga agar tubuh tetap berenergi hingga waktu berbuka.
konsumsi air yang seimbang
dehidrasi dapat dicegah dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup saat sahur. namun, penting untuk tidak minum terlalu sedikit atau terlalu banyak. 
jika berlebihan, perut bisa terasa penuh dan justru membuat tubuh lemas sepanjang hari.
baca juga:rahasia sehat ubi ungu yang lebih dari sekadar penurun berat badan
baca juga:lezat, segar, dan kaya manfaat lalapan untuk kesehatan
hindari tidur setelah sahur
langsung tidur setelah sahur bukanlah kebiasaan yang baik, terutama jika sahur mengandung makanan berat seperti daging. 
"sistem pencernaan masih bekerja, dan jika kita langsung tidur, bisa menyebabkan penumpukan gas di perut yang mengakibatkan kembung dan tidak nyaman sepanjang hari," ungkap dr. tirta.
batasi konsumsi makanan tinggi gula
makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa membuat kadar gula darah naik drastis, yang justru menyebabkan rasa lapar lebih cepat.
sebaliknya, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, roti gandum, ubi rebus, atau kentang dengan kulitnya agar kenyang lebih lama.
baca juga:rahasia bawang goreng renyah dan tahan lama, wajib coba!
baca juga:tips membuat gorengan lezat dan sehat agar tidak berminyak berlebihan
perhatikan cara memasak
proses memasak juga berpengaruh terhadap kadar gula dalam makanan. "misalnya, nasi yang diolah menjadi bubur memiliki indeks glikemik lebih tinggi. 
sebaiknya kombinasikan sumber karbohidrat dengan serat dan kacang-kacangan agar rasa kenyang bertahan lebih lama," sarannya.
saat berbuka, barulah kita disarankan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti kurma atau buah semangka.
"ingat, jangan makan berlebihan saat berbuka. pilihlah takjil yang juga mengandung protein untuk membantu menjaga energi tubuh," tambahnya.
baca juga:resep tempe goreng telur krispi yang enak untuk cammilan
baca juga:rahasia kulit sehat dan cerah dengan masker kentang alami
itulah beberapa hal yang sebaiknya dihindari agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka!. (*)