5 Penyebab Insomnia yang Mungkin Sering Tak Disadari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 23 Feb 2025 - 20:35

Ilustrasi seseorang mengalami insomnia akibat beberapa hal. -Foto: pyfahealth.com-Gus munir

5 penyebab insomnia yang mungkin sering tak disadari                            oku ekspres - kesulitan tidur di malam hari, atau yang dikenal sebagai insomnia, dapat berdampak pada kondisi tubuh di keesokan harinya, seperti mudah lelah dan kurang fokus. 
berbagai faktor bisa memicu masalah ini, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan fisik dan mental. 
berikut beberapa penyebab umum yang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang:
1. konsumsi alkohol
meskipun alkohol sering membuat seseorang merasa mengantuk, dalam jangka panjang justru dapat mengganggu kualitas tidur. 
baca juga: 4 makanan sehat yang bisa memicu jerawat
baca juga:jaga kebersihan, rutin lakukan gotong royong
alkohol dapat menghambat fase tidur rapid-eye-movement (rem), yang berperan penting dalam tidur yang nyenyak. 
selain itu, tubuh akan bekerja untuk memetabolisme alkohol, sehingga meningkatkan kemungkinan seseorang terbangun di tengah malam.
2. aktivitas sebelum tidur
apa yang dilakukan sebelum tidur dapat memengaruhi kemudahan seseorang untuk terlelap. misalnya, berolahraga dalam waktu dekat sebelum tidur dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh tetap terjaga. 
selain itu, terlalu lama menatap layar gadget sebelum tidur juga dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
baca juga:temukan bunga bangkai di tepi kebun warga
baca juga:bawang merah- cabai merah keriting turun, minyak goreng-beras stabil
3. asupan kafein
makanan dan minuman berkafein dapat memberikan dorongan energi yang membuat tubuh tetap terjaga. meskipun efeknya dapat berbeda pada setiap orang, beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein dan mengalami kesulitan tidur setelah mengonsumsinya. 
sebagai tindakan pencegahan, sebaiknya hindari konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
4. penggunaan obat-obatan
beberapa jenis obat tertentu diketahui dapat memicu insomnia. mengutip dari health.com, beberapa obat yang berpotensi mengganggu tidur antara lain antidepresan, steroid, obat asma, obat jantung, obat flu, serta obat alergi. 
jika mengalami kesulitan tidur setelah mengonsumsi obat tertentu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari solusi yang tepat.
baca juga:4 calon pppk formasi teknis lolos seleksi di oku dibatalkan
baca juga:turunkan personel bantu warga kebanjiran
5. gangguan kesehatan mental
kondisi mental juga berperan dalam kualitas tidur seseorang. gangguan seperti kecemasan, bipolar, skizofrenia, dan depresi dapat menyebabkan sulit tidur atau bahkan memperburuk insomnia yang sudah ada. 
jika insomnia berkepanjangan dan berhubungan dengan masalah psikologis, mencari bantuan profesional bisa menjadi langkah yang tepat.
dengan memahami faktor-faktor yang dapat memicu insomnia, seseorang dapat mulai menerapkan kebiasaan yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidurnya. (*)