8 Tips Ampuh untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 09 Feb 2025 - 15:11

Ilustrasi Salah Bantal -foto:siloamhospitals -Hesti

8 tips ampuh untuk mengatasi sakit leher akibat salah bantal                            oku ekspres - sakit leher setelah bangun tidur sering kali disebabkan oleh salah posisi tidur atau pemilihan bantal yang kurang tepat. ketegangan pada otot leher ini biasanya menyebabkan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas.
agar bisa kembali beraktivitas dengan normal, ada beberapa cara yang dapat anda coba untuk mengatasi nyeri leher akibat salah bantal.
berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu meringankan rasa sakit leher:
1.kompres dingin
segera kompres leher dengan handuk yang dibasahi air es selama 10 hingga 20 menit. kompres dingin dapat meredakan peradangan dan nyeri pada leher, serta membantu mengurangi ketegangan otot.
baca juga:7 metode ampuh untuk menghilangkan bopeng di wajah
baca juga:8 cara alami mengecilkan pori-pori wajah agar tampak mulus dan sehat
2.kompres panas
setelah menggunakan kompres dingin, anda bisa mencoba kompres panas untuk memberikan efek relaksasi pada otot leher. kompres panas membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan, dan mengembalikan kelenturan otot.
3.pijatan leher
pijat dapat membantu meredakan ketegangan di area leher. jika rasa nyeri sudah tidak tertahankan, anda bisa pergi ke fisioterapis atau terapis pijat profesional. jika ingin mencoba sendiri, pastikan teknik pijat yang anda gunakan tidak memperburuk kondisi.
4.pilih aktivitas dengan hati-hati
selama proses penyembuhan, hindari aktivitas yang dapat memberikan beban pada leher, seperti angkat beban atau peregangan leher yang berlebihan. pastikan untuk menghindari gerakan yang memicu rasa sakit lebih lanjut.
5.olahraga ringan
cobalah olahraga ringan seperti yoga atau pilates yang dapat membantu mengurangi nyeri leher dengan meredakan ketegangan otot dan memperkuat otot-otot sekitar leher. aktivitas seperti berjalan kaki juga bisa memberikan manfaat yang serupa.
baca juga:vivo v50 resmi diumumkan, rilis pada 17 februari
baca juga:fenomena lagu ai 
6.obat pereda nyeri
jika cara-cara alami tidak cukup, anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, naproxen, atau asetaminofen. obat-obat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit pada leher.
7.ganti bantal yang tepat
memilih bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidur anda sangat penting. bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan leher terkilir. pilih bantal dengan ketebalan yang pas untuk mendukung posisi tidur yang nyaman dan sehat.
8.ubah posisi tidur
posisi tidur juga berperan penting dalam mengurangi nyeri leher. tidur dengan posisi telentang adalah posisi terbaik untuk mencegah rasa sakit.
jika anda tidur miring, pastikan bantal yang digunakan cukup empuk dan dapat menjaga posisi leher tetap sejajar dengan tubuh.
baca juga: elon musk tegaskan tak berminat akuisisi tiktok
baca juga:apple kembangkan prototipe robot meja pintar dengan gerakan menyerupai makhluk hidup
dengan mengikuti tips di atas, diharapkan anda bisa segera merasa lebih baik dan kembali beraktivitas tanpa rasa sakit.