Tidur Setelah Olahraga, Aman atau Berisiko?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 15 Dec 2024 - 19:36

Ilustrasi olahraga. -Foto: rspondokindah.co.id-Gus munir

OKU EKSPRES - Olahraga adalah aktivitas penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang merasa sangat lelah setelah berolahraga sehingga tergoda untuk langsung tidur. Lalu, apakah tindakan ini aman?

Jawabannya bergantung pada beberapa hal, seperti jenis olahraga, waktu pelaksanaannya, dan kondisi tubuh. Berikut penjelasan lengkapnya.

Berdasarkan berbagai sumber, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk tidur setelah berolahraga:

1. Tubuh Masih Aktif

Setelah melakukan aktivitas fisik, terutama yang intens, suhu tubuh dan detak jantung biasanya meningkat.

Dalam kondisi ini, tubuh masih aktif, sehingga sulit untuk langsung beristirahat. Hal ini terjadi karena saat olahraga, hormon adrenalin dilepaskan, membuat tubuh lebih berenergi.

Tidur langsung setelah olahraga dapat mengganggu proses pendinginan tubuh, yang berpotensi menyebabkan tidur menjadi kurang nyenyak.

2. Kualitas Tidur Bisa Menurun

Tidur langsung setelah olahraga, khususnya setelah latihan berat, dapat memengaruhi kualitas tidur.

Olahraga meningkatkan suhu tubuh serta kadar hormon stres, seperti kortisol, yang dapat menghambat tubuh untuk mencapai tidur yang nyenyak.

tidur setelah olahraga, aman atau berisiko?                            oku ekspres - olahraga adalah aktivitas penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. namun, banyak orang merasa sangat lelah setelah berolahraga sehingga tergoda untuk langsung tidur. lalu, apakah tindakan ini aman?
jawabannya bergantung pada beberapa hal, seperti jenis olahraga, waktu pelaksanaannya, dan kondisi tubuh. berikut penjelasan lengkapnya.
berdasarkan berbagai sumber, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk tidur setelah berolahraga:
1. tubuh masih aktif
setelah melakukan aktivitas fisik, terutama yang intens, suhu tubuh dan detak jantung biasanya meningkat.
baca juga:sering kesemutan? kenali penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:manfaat dan tujuan suntik botox untuk kesehatan dan kecantikan
dalam kondisi ini, tubuh masih aktif, sehingga sulit untuk langsung beristirahat. hal ini terjadi karena saat olahraga, hormon adrenalin dilepaskan, membuat tubuh lebih berenergi. 
tidur langsung setelah olahraga dapat mengganggu proses pendinginan tubuh, yang berpotensi menyebabkan tidur menjadi kurang nyenyak.
2. kualitas tidur bisa menurun
tidur langsung setelah olahraga, khususnya setelah latihan berat, dapat memengaruhi kualitas tidur.
olahraga meningkatkan suhu tubuh serta kadar hormon stres, seperti kortisol, yang dapat menghambat tubuh untuk mencapai tidur yang nyenyak. 
baca juga:tips alami menghilangkan flek hitam dengan masker madu
baca juga:perbandingan nutrisi buah dan sayur beku vs segar, mana yang lebih baik?
hal ini berisiko menimbulkan gangguan tidur, termasuk kesulitan untuk terlelap.
3. pengaruh waktu olahraga
waktu olahraga memainkan peran penting dalam menentukan dampaknya terhadap tidur. jika olahraga dilakukan pagi atau sore hari, tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi sebelum tidur malam. 
namun, jika olahraga dilakukan mendekati waktu tidur, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk pulih. 
aktivitas fisik di malam hari cenderung meningkatkan detak jantung dan aktivitas otak, sehingga menyulitkan tubuh untuk memasuki fase tidur mendalam.
baca juga:makanan yang menunjang kesehatan rambut: pilihan nutrisi untuk rambut lebih kuat dan berkilau
baca juga:manfaat tanaman lidah mertua untuk kesehatan dan kehidupan sehari-hari
4. jenis olahraga yang dilakukan
jenis olahraga juga memengaruhi apakah tidur setelah berolahraga aman. aktivitas intensitas tinggi, seperti angkat beban atau lari, membuat tubuh lebih aktif dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rileks. 
sebaliknya, olahraga ringan seperti yoga atau peregangan dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang, sehingga tidur setelahnya bisa menjadi opsi yang baik.
tips tidur nyaman setelah berolahraga
jika anda merasa perlu tidur setelah berolahraga, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kenyamanan:
pendinginan: lakukan pendinginan dan peregangan setelah olahraga agar tubuh lebih rileks.
baca juga:makanan yang menunjang kesehatan rambut: pilihan nutrisi untuk rambut lebih kuat dan berkilau
baca juga:manfaat tanaman lidah mertua untuk kesehatan dan kehidupan sehari-hari
jeda waktu: beri jeda 1-2 jam antara olahraga dan tidur untuk memberi tubuh waktu pulih.
olahraga ringan: pilih aktivitas ringan, seperti berjalan santai atau yoga, untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
tidur langsung setelah berolahraga, terutama setelah latihan berat, kurang disarankan karena tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan kondisi normal, seperti suhu dan detak jantung. 
namun, jika olahraga yang dilakukan bersifat ringan dan diberikan jeda waktu yang cukup, tidur setelah olahraga tetap memungkinkan. 
baca juga:tanaman pengusir nyamuk alami yang bisa ditanam di rumah
baca juga:infinix hot 50 pro resmi hadir di indonesia dilengkapi helio g100 dan 33w fast charging!
pastikan tubuh memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan diri sebelum beristirahat. (*)