BACA JUGA:Megawati Minta Maaf Tak Bisa Hadiri Pelantikan Presiden dan Wakil Presiden
5. Buah-buahan
Buah-buahan berperan penting dalam meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Beberapa buah yang dianjurkan adalah jeruk, alpukat, apel, anggur, dan stroberi.
6. Biji-bijian
Studi menunjukkan bahwa biji-bijian seperti barley dan gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Kandungan beta-glucan dalam biji-bijian membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya flavanol, yang berpotensi meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Pastikan memilih cokelat dengan kandungan kakao 75-85% atau lebih, serta hindari produk yang mengandung tambahan gula.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat, selain juga untuk menjaga berat badan.
BACA JUGA:Bocoran Desain Samsung Galaxy A36 5G, Bentuk Kamera Berubah!
BACA JUGA:Terobosan Teknologi 6G Terbaru Oleh Peneliti Capai Kecepatan Transmisi Data 938 Gbps
9. Kedelai dan produk olahannya
Kedelai, beserta produk seperti tempe, tahu, susu kedelai, dan edamame, diketahui efektif dalam menurunkan kolesterol jahat, serta kaya nutrisi seperti serat dan lemak tak jenuh tunggal.
10. Makanan yang diperkaya stanol dan sterol
Stanol dan sterol membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, minyak sayur, dan kacang-kacangan mengandung senyawa ini, tetapi untuk hasil optimal, konsumsi makanan yang diperkaya seperti sereal, yoghurt, dan jus jeruk.
Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk menjalani gaya hidup sehat, seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, berolahraga secara rutin, dan mengelola stres dengan baik. Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, daging berlemak, makanan olahan, gorengan, serta produk susu berlemak.