OKU EKSPRES - Kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi yang dapat membahayakan kesehatan, sebab dapat memicu pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah.
Penyumbatan ini berisiko meningkatkan peluang terjadinya penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah pola makan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mengadopsi menu diet sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Menu diet yang sehat sangat penting bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, guna mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko komplikasi. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol:
BACA JUGA:10 Tipe Penonton Menyebalkan di Bioskop, Kenali dan Tegur
BACA JUGA:Prabowo - Gibran Resmi Menjabat Presiden dan Wakil Presiden RI Periode 2024-2029
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau efektif dalam mengikat asam empedu dan mengurangi penyerapan kolesterol. Contoh sayuran yang baik adalah brokoli, kubis, kangkung, dan bayam. Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya sayuran dimasak dengan cara dikukus.
2. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi antara lain salmon, tuna, kembung, sarden, dan makarel.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang mede, kacang tanah, dan kacang almond mengandung fitosterol yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat di usus.
4. Makanan laut
Makanan laut, termasuk kerang dan udang, juga disarankan karena mengandung omega-3 yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, konsumsinya harus tetap dalam batas wajar.
BACA JUGA:Anis Baswedan Hadiri Pelantikan Presiden dan Wakil Presiden Terpilih