Asam lemak omega-3 bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan sedikit menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko detak jantung tidak teratur, dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Menurut Byrne, nutrisi yang paling berhubungan dengan peningkatan suasana hati adalah asam lemak omega-3.
American Heart Association merekomendasikan konsumsi dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak. Sekitar 4 hingga 5 ons salmon Atlantik mengandung sekitar 3 gram asam lemak omega-3.
BACA JUGA:Xavi Beri Sinyal Rekrut Guido Rodriguez
BACA JUGA:Jalan Amblas, Lubang Besar di Bagian Tengah
Alpukat
Alpukat juga mengandung triptofan - setengah buah alpukat (sekitar 100 gram) mengandung 33 miligram triptofan, menurut HealthCentral.
"Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, terutama asam oleat, yang penting bagi kesehatan otak dan terkait dengan penurunan risiko depresi," sambung Routhenstein mengatakan kepada Yahoo Life.
Konsumsi setidaknya dua porsi alpukat per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan jantung koroner. Satu porsi biasanya sepertiga buah alpukat ukuran sedang, sekitar 50 gram.
Jeruk
American Heart Association merekomendasikan konsumsi 4½ cangkir buah per hari. Jeruk diketahui bermanfaat bagi kesehatan otak karena kaya akan vitamin C, yang kekurangannya sering ditemukan pada penderita depresi.
BACA JUGA:Sandra Dewi Bungkam Usai Diperiksa 10 Jam Kasus Korupsi Timah
BACA JUGA:6 Ton Mi Basah Berformalin Racuni Warga
"Jeruk mengandung flavonoid seperti hesperidin, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu mengurangi peradangan di otak, mendukung stabilitas suasana hati secara keseluruhan,” lanjutnya.
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid tiga kali sehari selama delapan minggu dapat memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa muda.
Sayuran Berdaun Hijau Tua