Sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat mendukung kualitas tidur karena membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Di antaranya adalah:
- Ceri
- Madu murni
- Pisang
- Kacang almond
Pentingnya Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene)
Menurut pakar tidur dari EveryNight Mattresses, Jasmin Lee, menjaga kebiasaan tidur yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari insomnia. Beberapa kebiasaan baik yang disarankan antara lain:
BACA JUGA:6 Cara Mengatasi Leher Sakit Akibat Salah Posisi Tidur
BACA JUGA:3 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Rambut Sehat dan Berkilau
Menetapkan jam tidur yang konsisten setiap hari
Menghindari makan berat sebelum tidur
Menjaga suasana kamar tetap gelap dan nyaman
Menghindari penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur
Namun, apabila perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur tidak membuahkan hasil setelah berbulan-bulan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Tenaga medis dapat membantu mengidentifikasi penyebab insomnia dan memberikan penanganan yang sesuai.