BACA JUGA:Sakit Pinggang, Bisa Menjadi Gejala Penyakit Ini !
3. Gunakan Kursi Ergonomis
Pilih kursi kerja yang mendukung postur tubuh dengan baik. Kursi ergonomis idealnya memiliki sandaran yang sesuai dengan lekuk alami tulang belakang dan bisa disesuaikan tinggi-rendahnya. Pastikan posisi duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
4. Kompres Air Hangat atau Dingin
Saat nyeri mulai terasa, Anda bisa mengompres area pinggang dengan air hangat untuk melemaskan otot yang kaku.
Alternatif lainnya, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan. Lakukan kompres selama 15–20 menit agar lebih efektif.
5. Perkuat Otot Inti
Melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan inti dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh.
Pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak menambah cedera.
BACA JUGA:6 Langkah Ampuh Redakan Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama
BACA JUGA:Jangan Salah Tebak! Ini Perbedaan Sakit Pinggang dan Sakit Ginjal
6. Perbaiki Postur Duduk
Postur duduk yang buruk, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memperparah nyeri pinggang.
Biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu relaks, dan posisi kepala sejajar dengan layar monitor.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, sakit pinggang akibat duduk lama bisa dikurangi secara efektif. Menjaga postur, rutin bergerak, serta memperhatikan kenyamanan tempat duduk dapat mencegah keluhan serupa di kemudian hari. Namun, bila rasa nyeri terus berlangsung, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli terapi fisik untuk penanganan lebih lanjut.