Saat mengembuskan napas, angkat kepala, bahu, dan kaki menggunakan kekuatan perut.
Tarik napas kembali, lalu ulangi gerakan sebanyak 10–12 kali per sesi.
Tips: Hindari menarik leher agar tidak cedera. Fokuslah untuk mengangkat dada, bukan mendekatkan kepala ke kaki.
2. Plank: Stabilkan Tubuh dan Bakar Lemak
Plank dikenal sebagai latihan tubuh yang melibatkan banyak otot sekaligus, terutama lengan, perut, dan kaki.
Dilansir dari Gymnastic.com, plank membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh, dan menyeimbangkan otot-otot inti.
BACA JUGA:Awas Fatal! Hindari Olahraga Ini Jika Jantung Anda Bermasalah
BACA JUGA:7 Olahraga Ampuh Kendalikan Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
Cara melakukan plank:
Posisikan tubuh seperti akan push-up, dengan berat badan ditopang oleh tangan.
Tekuk lutut kiri ke arah pinggang, tahan beberapa detik.
Kembalikan kaki ke posisi semula, lalu ulangi gerakan pada kaki kanan.
Tahan posisi plank selama 15–30 detik, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
3. Navasana (Boat Pose): Olahraga Yoga untuk Perut Ramping
Navasana, atau pose perahu, berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti perahu (nava) dan posisi tubuh (asana). Menurut The Indian Med, gerakan ini melatih otot perut dan pinggul, sekaligus mendukung pengurangan lemak perut.
BACA JUGA:5 Olahraga Agar Tetap Tampil Sehat dan Memesona di Usia Diatas 30 Tahun