Manfaat dan Efek Samping Tidur Setelah Olahraga

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 29 Sep 2024 - 19:21

Ilustrasi tidur setelah olahraga. -Foto: istockphoto.com-Dedi

- Tidurlah selama 25–30 menit. Pasang alarm untuk membatasi waktu tidur.

- Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menghindari kebisingan.

- Usahakan tidur di siang hari, terutama antara pukul 1–3 sore, dan hindari tidur di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.

- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum dan setelah tidur.

Jika Anda sering merasa sangat mengantuk dan ingin tidur setelah berolahraga, atau mengalami kesulitan tidur meski tubuh merasa lelah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Ini mungkin mengindikasikan adanya masalah kesehatan tertentu. (*)

manfaat dan efek samping tidur setelah olahraga                            oku ekspres - rasa kantuk sering muncul setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. selain olahraga, rendahnya kadar gula darah dan dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa mengantuk setelah beraktivitas fisik.
menurut alodokter, tidur setelah berolahraga memiliki beberapa manfaat, antara lain:
mendukung pemulihan otot
saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang berperan dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot. 
dengan demikian, tidur setelah berolahraga dapat membantu otot pulih dan menjadi lebih rileks.
baca juga:xiaomi mengukir sejarah, kembali ke posisi kedua di pasar smartphone global
baca juga:android 15 resmi diluncurkan, apa saja fitur menarik yang harus kamu coba?
mengatasi kelelahan
jika tubuh dibiarkan kelelahan setelah olahraga, konsentrasi dan produktivitas anda bisa menurun. tidur setelah berolahraga dapat membantu memulihkan energi untuk aktivitas selanjutnya.
meningkatkan fungsi kognitif
tidur setelah berolahraga memberi kesempatan bagi otak untuk menyegarkan diri, sehingga meningkatkan fokus, konsentrasi, kewaspadaan, dan daya ingat. 
ini juga dapat membantu menutupi defisit tidur yang membuat anda sulit fokus di siang hari.
memperbaiki suasana hati
jika mood anda tidak baik, berolahraga diikuti dengan tidur dapat membantu memperbaiki suasana hati dan memberikan pikiran yang positif, sehingga anda bisa lebih bersemangat menjalani hari.
baca juga:nala, kucing terkaya di dunia dengan kekayaan $100 juta
baca juga:siap menyelam? temukan kehebatan osmo action 5 pro di bawah air
namun, meski ada manfaatnya, tidur setelah berolahraga juga memiliki efek samping, antara lain:
- kualitas tidur yang buruk
setelah berolahraga, tubuh menghasilkan hormon endorfin dan suhu tubuh meningkat, yang membuat tubuh terasa segar. tidur setelahnya bisa membuat kualitas tidur menurun.
- menurunkan kualitas tidur malam
tidur terlalu lama setelah olahraga dapat mengganggu tidur malam anda, sehingga sulit tidur atau sering terbangun.
- kebingungan setelah bangun
tidur setelah olahraga bisa menyebabkan kebingungan, grogi, atau pusing saat bangun, terutama jika tidur dalam waktu lama. kondisi ini, dikenal sebagai inersia tidur, bisa berlangsung hingga 30 menit.
baca juga:ishowspeed curi perhatian di indonesia, live streaming hingga penghargaan unik
baca juga:samsung galaxy f05, desain elegan, kamera canggih, dan performa kencang dengan harga terjangkau
- overtraining
rasa kantuk dan keinginan tidur setelah berolahraga mungkin menjadi tanda bahwa anda mengalami overtraining. 
ini terjadi ketika anda berolahraga berlebihan tanpa memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan, sehingga tubuh menjadi sangat lelah, rentan cedera, dan otot terasa kaku.
tidur setelah berolahraga tidak masalah, tetapi untuk meminimalkan efek buruknya, ikuti beberapa tips berikut:
- tidurlah selama 25–30 menit. pasang alarm untuk membatasi waktu tidur.
baca juga:peluncuran heart x1 dari heart aerospace guncang dunia penerbangan
baca juga:infinix zero flip, ponsel lipat perdana dengan layar amoled ganda dan chipset mediatek dimensity 8020
- ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menghindari kebisingan.
- usahakan tidur di siang hari, terutama antara pukul 1–3 sore, dan hindari tidur di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.
- pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum dan setelah tidur.
jika anda sering merasa sangat mengantuk dan ingin tidur setelah berolahraga, atau mengalami kesulitan tidur meski tubuh merasa lelah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. 
ini mungkin mengindikasikan adanya masalah kesehatan tertentu. (*)
baca juga:galaxy s25 plus terungkap, desain futuristik dan spesifikasi andalan siap meluncur januari 2025
baca juga:samsung galaxy a16 5g, smartphone premium dengan fitur kelas atas, siap meluncur