8 Manfaat Kalium untuk Kesehatan yang Harus Anda Ketahui

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 04 Sep 2024 - 21:27

Jeruk merupakan salahsatu buah yang memiliki banyak kandungan kalium. -Foto: halodoc-Eris

8 manfaat kalium untuk kesehatan yang harus anda ketahui                            oku ekspres - kalium, juga dikenal sebagai potasium, memiliki banyak manfaat penting untuk kesehatan tubuh. 
mineral ini berperan sebagai elektrolit yang mengirimkan impuls listrik ke berbagai organ tubuh, memengaruhi fungsi organ-organ tersebut, kontraksi otot, dan keseimbangan cairan tubuh.
menurut alodokter, anda bisa memenuhi kebutuhan potasium harian melalui makanan yang kaya potasium atau suplemen yang direkomendasikan dokter. 
berikut beberapa manfaat potasium bagi kesehatan:
baca juga:pemain naturalisasi indonesia, maarten paes bisa dimainkan lawan arab saudi
baca juga:suarez pensiun dari timnas
menurunkan tekanan darah tinggi
suplemen potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi, terutama bagi mereka yang mengonsumsi garam dalam jumlah banyak.
mengurangi risiko penyakit jantung
konsumsi makanan tinggi potasium penting untuk menjaga denyut jantung tetap stabil. kekurangan potasium dapat menyebabkan aritmia dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
menurunkan risiko stroke
potasium dapat mengurangi risiko stroke hingga 20% dengan membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor pemicu stroke.
menjaga kesehatan tulang
makanan yang kaya potasium dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita usia lanjut, dengan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kehilangan kalsium melalui urine.
baca juga:tak bisa melihat, nunung jalani operasi mata
baca juga:aldi taher dikaruniai anak ke empat
mengurangi risiko diabetes
asupan potasium yang cukup dapat menurunkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
mengoptimalkan fungsi ginjal
potasium berfungsi menurunkan kadar kalsium dalam urine, yang dapat membantu mencegah penyakit batu ginjal dan mendukung fungsi ginjal yang optimal.
mendukung kinerja sistem saraf
mineral ini membantu sistem saraf tubuh bekerja dengan baik dengan menyediakan impuls yang diperlukan untuk komunikasi antara otak dan sel-sel tubuh lainnya.
menunjang kontraksi otot
potasium berperan penting dalam kontraksi otot. kekurangan potasium dapat meningkatkan risiko kelemahan dan kram otot.
baca juga:silaturahmi di ponpes darul mubtadiin , teddy didoakan menang dalam pilkada 2024
baca juga:serahkan 491 sertifikat tanah objek reforma agraria
untuk mendapatkan manfaat ini, konsumsilah makanan kaya potasium seperti aprikot, kismis, kentang, kacang merah, jeruk, kacang kedelai, pisang, susu, bayam, dada ayam, yoghurt, daging sapi, tomat, brokoli, apel, biwa (loquat), kacang mede, teh hitam, dan telur.
namun, penting untuk mengontrol asupan potasium agar tidak berlebihan. kementerian kesehatan republik indonesia merekomendasikan asupan potasium antara 4.700–5.300 miligram per hari.
kelebihan potasium dapat menyebabkan masalah seperti denyut jantung tidak normal, gangguan fungsi ginjal, dan infeksi berat, sedangkan kekurangan potasium dapat menyebabkan otot melemah, tekanan darah tinggi, muntah, diare, dan gangguan ginjal. 
pastikan untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi agar manfaat potasium dapat diperoleh secara optimal. (*)
baca juga:terekam cctv, pencuri di rumah asn tertangkap
baca juga:pamit ke kebun, maimunah ditemukan meninggal dunia dalam kondisi terbakar