9 Penyebab Kram dan Cara Mengatasinya

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 14 Aug 2024 - 18:22

Ilustrasi rennag. -Foto: NOC Indonesia/naif/Canon Indonesia-Gus munir

9 penyebab kram dan cara mengatasinya                            oku ekspres - berenang seringkali menjadi kegiatan yang ditunggu-tunggu, terutama saat liburan atau akhir pekan. 
namun, ada kalanya saat sedang berenang, tubuh tiba-tiba mengalami kram, yang bisa sangat mengganggu dan bahkan berbahaya jika tidak segera ditangani. 
jika kram terjadi saat berenang dan tidak ada yang membantu, risiko tenggelam menjadi sangat nyata.
oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab kram dan cara mengatasinya agar kita bisa menghindari situasi berbahaya. 
baca juga:9 perlombaan seru 17 agustus yang cocok untuk emak-emak
baca juga:5 sayuran bisa membantu meningkatkan iq anak, boleh dicoba !
berikut ini adalah beberapa penyebab umum kram saat berenang :
penyebab kram
ada berbagai faktor yang bisa memicu kram saat berenang, yang juga dapat mempengaruhi performa kita di air:
dehidrasi
berenang memerlukan banyak energi, sehingga kita bisa cepat merasa haus dan mengalami dehidrasi. kurangnya cairan dalam tubuh membuat otot lebih rentan terhadap kram.
kelelahan otot
berenang terlalu lama atau terlalu keras dapat menyebabkan otot menjadi lelah dan mengalami kram.
baca juga:5 olahraga efektif untuk mencegah dan mengatasi ambeien
baca juga:resep cepat dan lezat oat cookies untuk menurunkan kolesterol
kekurangan elektrolit
elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium sangat penting untuk kontraksi otot yang normal. kekurangan elektrolit dapat meningkatkan risiko kram.
cuaca dingin
air yang terlalu dingin, baik di kolam renang, sungai, atau laut, bisa membuat otot kaku dan lebih mudah kram.
tekanan air
perubahan tekanan air saat menyelam dapat mempengaruhi otot dan menyebabkan kram. memahami dan menyesuaikan dengan tekanan air dapat membantu mengurangi risiko ini.
cara mengatasi kram saat berenang
hentikan aktivitas berenang
segera berhenti berenang jika mulai merasakan kram.
baca juga:5 olahraga efektif untuk mencegah dan mengatasi ambeien
baca juga:resep cepat dan lezat oat cookies untuk menurunkan kolesterol
mengapung
jika kram terjadi, coba mengapung dengan posisi horizontal untuk mengurangi tekanan pada otot yang kram.
peregangan
lakukan peregangan lembut pada otot yang kram untuk meredakan ketegangan.
minum air
jika dehidrasi menjadi penyebab kram, segera minum air atau minuman yang mengandung elektrolit untuk membantu tubuh mendapatkan asupan cairan yang diperlukan.
tips pencegahan
- pemanasan
lakukan pemanasan sebelum berenang untuk mengurangi risiko kram.
baca juga:resep kue wortel yang lezat dan mudah dibuat
baca juga:7 gejala penting kolesterol tinggi yang perlu anda ketahui
- tetap terhidrasi
pastikan untuk minum cukup air sebelum dan selama berenang.
- konsumsi elektrolit
pastikan tubuh mendapatkan asupan elektrolit yang cukup dari makanan atau minuman untuk menjaga keseimbangan tubuh. (*)
baca juga:sensasi rasa segar dalam setiap gigitan: resep lime cake praktis untuk pencinta kue rumahan
baca juga:lakukan monev perkembangan rumah cinta desa trimo rejo