Ini Waktu Ideal Olahraga Jalan kaki

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 17 Jul 2024 - 18:10

Ilustrasi jalan kaki. -Foto: copyright shutterstock/Brocreative-Gus munir

ini waktu ideal olahraga jalan kaki                            oku ekspres- jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sangat serbaguna dan telah menjadi bagian dari rutinitas harian banyak orang.
aktivitas fisik ini mudah dilakukan oleh berbagai kalangan, menjadikannya pilihan populer dan praktis. namun, berapa lama seharusnya kita berjalan kaki setiap hari untuk mencapai kesehatan optimal?
durasi ideal jalan kaki setiap hari dapat bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan individu, tingkat kebugaran, dan gaya hidup. 
untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
baca juga:tak pacaran, tapi rossa pernah berfikir untuk menikah dengan afgan
baca juga:jaksa tuntut ammar zoni 12 tahun penjara atas dugaan penyalahgunaan narkoba
jumlah ini setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari otoritas kesehatan seperti american heart association dan pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (cdc).
memulai dengan berjalan selama 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi serta intensitasnya dapat membantu membangun stamina dan mencegah cedera.
bagi individu yang sudah aktif, berjalan lebih lama, misalnya 45-60 menit atau lebih dengan interval kecepatan yang lebih cepat, dapat memberikan tantangan dan manfaat kesehatan yang lebih besar.
american heart association bahkan merekomendasikan untuk aktif setidaknya 300 menit atau sekitar lima jam per minggu untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak.
baca juga:owen sarankan liverpool rekrut marc guehi
baca juga:thomas tuchel ngebet latih timnas inggris
berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:
kesehatan jantung: jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.
manajemen berat badan: jalan kaki membantu membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan atau pemeliharaan berat badan jika dikombinasikan dengan diet seimbang.
kekuatan dan daya tahan otot: aktivitas ini dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
baca juga:seminar dan workshop perumahsakitan dan pameran alkes di novotel 
baca juga:xiaomi 14 ultra diburu penggemar teknologi dan pecinta gadget dunia, cek spasifikasi dan harga
kesehatan mental: jalan kaki dapat melepaskan endorfin yang mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, sekaligus meningkatkan suasana hati positif dan fungsi kognitif.
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, kuncinya adalah konsistensi, kemajuan bertahap, dan mendengarkan sinyal tubuh anda.
konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan status dan tujuan kesehatan anda.
dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian dan menyesuaikan durasinya berdasarkan kebutuhan pribadi, anda dapat meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
baca juga:hindari lonjakan harga, lakukan gerakan tanam cabai dan bawang merah serentak
baca juga: lapas kelas ii b martapura raih sertifikat laik higiene jasaboga
menggabungkan jalan kaki dengan bentuk olahraga lain dapat menciptakan rutinitas kebugaran yang menyeluruh, termasuk kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran aerobik. (*)
baca juga:kepala mtsn 1 oku selatan ajak siswa baru menetapkan niat yang kuat untuk belajar
baca juga:4 olahraga yang bisa menjaga jantung tetap sehat