Tips Jaga Kesehatan dan Kebugaran Selama Berpuasa

Reporter: Hesti |

Editor: Gus munir |

Sabtu , 09 Mar 2024 - 20:45

Olahraga ringan secara rutin bisa menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalani ibadah puasa. -Foto:shutterstock-Hesti

tips jaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa                            oku ekspres - bulan suci ramadan 1445 hijriah semakin mendekat, tinggal beberapa hari lagi.
selama bulan ramadhan, umat muslim di seluruh dunia diwajibkan berpuasa.
yakni, menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam dan juga sebagai salah satu rukun islam yang wajib dijalankan oleh semua muslim yang baligh, sehat, dan mampu.
kewajiban ini berlaku di semua tempat di mana umat islam berada, tanpa terkecuali, baik di negara mayoritas maupun minoritas muslim. 
meskipun selama berpuasa tubuh tidak terhidrasi dengan baik dan kebutuhan vitamin tidak terpenuhi secara normal, dengan pengetahuan dan persiapan yang tepat, kondisi ini dapat diatasi.
baca juga:tetapkan dua tersangka baru kasus pembuatan konten video bertukar pasangan
baca juga:polisi selidiki laporan amy
puasa juga melibatkan kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk sahur, yang dapat mengakibatkan pola tidur yang tidak teratur. oleh karena itu, kesiapan fisik dan mental sangat penting.
beberapa tips dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalani ibadah puasa:
sahur yang sehat
- makan sahur tepat waktu tanpa menunda hingga imsak.
- konsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
- pilih makanan kaya serat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
- hindari makanan tinggi gula dan lemak untuk menghindari dehidrasi.
baca juga:tolak ivan toney
baca juga:ibarat final dini 
pola makan saat berbuka
- berbuka dengan makanan ringan dan manis, seperti kurma atau buah-buahan.
- makan dengan perlahan dan tidak berlebihan.
- hindari makanan berlemak dan pedas, serta perbanyak konsumsi air putih untuk rehidrasi.
menjaga pola makan malam
- hindari makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.
- pilih makanan ringan dan mudah dicerna.
- hindari makanan tinggi gula dan lemak.
aktivitas fisik
- lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- lakukan olahraga di pagi hari atau sore hari setelah berbuka puasa.
baca juga:oku raya masuk zona rawan bencana, masyarakat diimbau waspada
baca juga:mau menu takjil yang bisa manjakan lidah untuk berbuka puasa? ini rekomendasinya !
menjaga pola tidur
- pastikan tidur cukup, minimal 7-8 jam per hari.
- hindari begadang dan buatlah jadwal tidur yang teratur.
konsultasi dengan dokter
- jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai pola makan dan aktivitas fisik selama berpuasa.
semoga tips ini dapat membantu menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan menjaga kesehatan selama bulan ramadan. selamat berpuasa! (*)
baca juga:tingkatkan kualitas dan kapasitas pelaporan di desa
baca juga:tingkatkan mutu pendidikan, kembangkan kemampuam sains siswa