Cara Efektif Mencegah Demensia Sejak Dini dengan Pola Hidup Sehat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 21 Oct 2025 - 12:57

Ilustrasi Cara Efektif Mencegah Demensia Sejak Dini dengan Pola Hidup Sehat -freepik-

cara efektif mencegah demensia sejak dini dengan pola hidup sehat                            oku ekspres.com- demensia merupakan kondisi ketika fungsi otak mengalami penurunan sehingga kemampuan untuk mengingat, berkonsentrasi, berbahasa, hingga memecahkan masalah menjadi terganggu. salah satu penyebab paling umum dari kondisi ini adalah penyakit alzheimer, yang banyak menyerang orang berusia di atas 65 tahun.
alzheimer terjadi akibat penumpukan protein di otak yang menghambat aliran nutrisi menuju sel-sel saraf, sehingga fungsi otak menurun secara bertahap.
terdapat tiga faktor risiko demensia yang tidak bisa dihindari, yaitu usia, jenis kelamin, dan faktor genetik. meskipun begitu, langkah pencegahan tetap bisa dilakukan agar risiko terjadinya demensia dapat ditekan sejak dini.
sebelum melangkah ke upaya pencegahan, penting untuk memahami beberapa hal yang dapat memicu munculnya demensia, antara lain:
baca juga:bongkar mitos seputar demensia yang masih banyak dipercaya
baca juga:waspada! stroke bisa jadi pemicu terjadinya demensia
berat badan berlebih di usia muda.
kurangnya perhatian terhadap pola makan.
asupan makanan yang tidak sehat.
perlu diingat, demensia berbeda dari pikun. pikun merupakan penurunan kemampuan berpikir yang wajar terjadi seiring pertambahan usia, sedangkan demensia adalah gangguan serius yang memengaruhi fungsi otak secara keseluruhan.
kandungan dan kebiasaan yang dapat membantu mencegah demensia
1. konsumsi karbohidrat kompleks dan lemak baik
asupan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti gandum utuh, beras merah, kentang, ubi, jagung, ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat menjaga kesehatan otak. nutrisi ini membantu menjaga kestabilan energi otak serta memperlancar aliran darah menuju sel saraf.
2. batasi asupan gula
gula termasuk karbohidrat sederhana yang jika dikonsumsi berlebihan bisa merusak fungsi kognitif, mempercepat penuaan, serta meningkatkan risiko diabetes dan gangguan pembuluh darah.
baca juga:waspada! penyakit sehari-hari yang bisa berujung pada demensia
baca juga:cegah demensia sejak dini dengan gaya hidup sehat dan pola pikir aktif
3. hindari makanan asin dan lemak tinggi
konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah yang berisiko memicu demensia di usia lanjut. begitu pula dengan makanan tinggi kolesterol, yang dapat mengganggu sirkulasi darah ke otak.
4. atur pola waktu makan
lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering. cara ini menjaga kestabilan kadar gula darah dan membantu tubuh mendapatkan energi secara bertahap.
5. perbanyak asupan omega-3
omega-3 yang mengandung epa dan dha berperan penting dalam perkembangan otak, memperbaiki sirkulasi darah, serta melindungi sel-sel otak dari kerusakan. konsumsi ikan laut, biji chia, dan suplemen omega-3 secara rutin dapat membantu menurunkan risiko demensia.
6. rutin berolahraga
aktivitas fisik teratur membantu memperlambat kerusakan saraf otak dan merangsang pembentukan sel baru. olahraga juga meningkatkan aliran darah ke otak sehingga kemampuan berpikir tetap terjaga.
baca juga:waspada! stroke bisa jadi pemicu terjadinya demensia
baca juga:bongkar mitos seputar demensia yang masih banyak dipercaya
7. jaga berat badan ideal
mempertahankan berat badan seimbang tidak hanya mengurangi risiko demensia, tetapi juga melindungi dari penyakit lain seperti diabetes tipe 2, stroke, dan jantung.
8. aktif bersosialisasi
berinteraksi dengan orang lain membantu menjaga fungsi otak tetap aktif. aktivitas sosial membuat seseorang lebih fokus, melatih kemampuan berkomunikasi, dan mengurangi rasa kesepian yang sering menjadi pemicu penurunan daya ingat.
pengidap demensia biasanya mengalami gangguan berpikir dan mengingat yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. karena itu, menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan tetap aktif secara sosial menjadi langkah penting dalam mencegah demensia sejak dini.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 27 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan