Cegah Demensia Sejak Dini dengan Gaya Hidup Sehat dan Pola Pikir Aktif

OKU EKSPRES.COM- Demensia merupakan gangguan yang ditandai dengan penurunan kemampuan berpikir dan daya ingat seseorang. Kondisi ini dapat memengaruhi gaya hidup, kemampuan bersosialisasi, hingga aktivitas harian. Dua jenis demensia yang paling sering dijumpai adalah penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.

Penyakit Alzheimer biasanya berkaitan dengan perubahan genetik dan protein pada otak, sedangkan demensia vaskular terjadi akibat gangguan aliran darah di pembuluh otak. Berbeda dengan pikun yang merupakan bagian alami dari proses penuaan, demensia tergolong penyakit yang menyebabkan kerusakan fungsi otak secara progresif.

Langkah Mencegah Demensia Sejak Dini

1. Rutin Berolahraga

Menjaga tubuh tetap aktif dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung. Aliran darah yang lancar membantu otak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi.

Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama sekitar 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan otak.

BACA JUGA:Waspadai Kolesterol Tinggi pada Anak, Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

BACA JUGA:Tetap Bisa Makan Kulit Ayam Tanpa Takut Kolesterol, Begini Caranya

2. Penuhi Asupan Vitamin D

Kekurangan vitamin D terbukti dapat mempercepat penurunan fungsi kognitif. Untuk itu, biasakan berjemur di bawah sinar matahari pagi agar tubuh mendapatkan vitamin D alami. Kamu juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin D.

3. Jaga Otak Tetap Aktif

Melatih otak dengan membaca, menulis, atau mempelajari hal baru dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif. Jika tidak sempat membaca, kamu bisa mengasah otak dengan aktivitas ringan seperti bermain teka-teki silang atau puzzle. Semakin sering otak digunakan untuk berpikir, semakin kecil kemungkinan mengalami penurunan daya ingat di usia lanjut.

4. Hindari Konsumsi Alkohol

Minuman beralkohol dapat merusak struktur dan fungsi otak secara permanen. Menghindari atau menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol merupakan salah satu cara efektif untuk melindungi otak dari risiko demensia di masa depan.