5 Manfaat Pilates di Rumah untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 04 Oct 2025 - 20:34

Ilustrasi Pilates di rumah untuk tubuh dan pikiran yang lebih sehat. -sehataqua.co.id-

5 manfaat pilates di rumah untuk tubuh dan pikiran yang lebih sehat                            oku ekspres.com - dalam rutinitas harian yang padat, olahraga sering kali menjadi hal yang terlewat. alasannya bisa karena waktu yang terbatas atau biaya untuk ke pusat kebugaran yang tak sedikit.
padahal, ada satu jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa perlu alat khusus, yakni pilates.
meski tergolong latihan ringan, pilates menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan fisik sekaligus mental. 
olahraga ini menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan kesadaran tubuh, menjadikannya pilihan ideal untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
baca juga:manfaat pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan kesehatan otot
baca juga:pilates olahraga yang sedang trending miliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
metode ini pertama kali diperkenalkan oleh joseph pilates pada awal abad ke-20. fokus utamanya adalah pada penguatan otot inti (core), peningkatan fleksibilitas, postur tubuh, serta pengendalian napas.
berbeda dengan olahraga berintensitas tinggi, pilates lebih menekankan pada kontrol gerakan, keseimbangan, dan kesadaran tubuh. 
karena sifatnya yang lembut dan risiko cederanya rendah, latihan ini sangat cocok dilakukan di rumah—bahkan untuk pemula. anda hanya memerlukan matras yoga atau alas yang nyaman untuk memulai.
walau terlihat sederhana, pilates memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. berikut beberapa di antaranya:
baca juga:manfaat pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan kesehatan otot
baca juga:pilates olahraga yang sedang trending miliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
1. meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
gerakan pilates melatih tubuh agar bergerak dengan kontrol penuh. rangkaian peregangan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kelenturan serta menjaga keseimbangan tubuh.
2. menguatkan otot inti
bagian tubuh seperti perut, pinggul, punggung bawah, dan panggul menjadi fokus utama dalam pilates. 
otot-otot inti ini merupakan pusat kekuatan tubuh yang membantu memperbaiki postur serta mengurangi risiko cedera.
3. memperbaiki postur tubuh
kebiasaan duduk terlalu lama sering membuat bahu bungkuk dan punggung terasa kaku. 
pilates membantu memperbaikinya dengan memperkuat otot penopang tulang belakang agar tubuh tetap tegap dan seimbang.
baca juga:pilates olahraga yang sedang trending miliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:manfaat pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan kesehatan otot
4. mengurangi stres dan menenangkan pikiran
kombinasi antara gerakan lembut dan teknik pernapasan dalam pilates mampu memberikan efek relaksasi. 
latihan ini efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan membantu tidur lebih nyenyak.
5. membentuk tubuh dan membakar kalori
walaupun tidak seintens olahraga kardio, pilates tetap mampu membakar kalori secara efektif. jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan tampak lebih ramping, kencang, dan proporsional.
tips memulai pilates di rumah
- bagi pemula, memulai latihan pilates bisa terasa menantang. namun, dengan langkah-langkah sederhana berikut, anda bisa mulai dengan mudah:
baca juga:manfaat pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan kesehatan otot
baca juga:pilates olahraga yang sedang trending miliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
- siapkan ruang latihan yang tenang dan cukup luas, gunakan matras agar lebih nyaman.
- ikuti panduan online dari instruktur terpercaya, banyak tersedia gratis di platform video.
- lakukan pemanasan ringan sebelum memulai agar otot tidak tegang.
- mulai dengan gerakan dasar seperti the hundred, roll up, atau leg circle.
- latih secara konsisten, sekitar 15–30 menit, tiga hingga empat kali seminggu, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
keunggulan lain dari pilates adalah sifatnya yang fleksibel dan inklusif. latihan ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik setiap orang—baik anak muda, pekerja kantoran, maupun lansia. 
baca juga:pilates olahraga yang sedang trending miliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:manfaat pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan kesehatan otot
bahkan banyak fisioterapis yang memasukkan pilates ke dalam program rehabilitasi bagi pasien cedera.
pilates di rumah bukan hanya sekadar olahraga ringan, tetapi juga merupakan gaya hidup sehat yang mendukung keseimbangan fisik dan mental.
jadi, tidak ada alasan lagi untuk menunda olahraga. cukup siapkan matras, putar musik relaksasi, dan mulai rutinitas pilates anda hari ini!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 6 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan