8 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Aman untuk Janin

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 31 Aug 2025 - 19:40

Ilustrasi ikan mujair bagus untuk ibu hamil, kaya nutrisi dan aman untuk janin-klikdokter.com-

Dalam 100 gram ikan lele, terkandung sekitar 13 gram protein dan hampir 30 gram omega-3. Nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mencegah bengkak saat hamil, sekaligus mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. Lele juga rendah kalori dan aman dikonsumsi ibu hamil 2–3 kali seminggu.

3. Ikan Tongkol

Tongkol kaya protein, zat besi, kalsium, zinc, dan vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Selain itu, kandungan omega-3 dan vitamin D di dalamnya membantu perkembangan mata dan otak janin serta menurunkan risiko alergi pada bayi.

Mengonsumsi tongkol secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus menjaga kadar kolesterol tetap normal.

4. Ikan Tuna

Tuna juga termasuk sumber protein dan omega-3 yang baik untuk ibu hamil. Kandungan DHA dan EPA pada tuna berperan penting dalam perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi.

Selain itu, zat besi dan vitamin B12 pada tuna membantu mencegah anemia, keguguran, hingga risiko kelahiran prematur.

Namun, karena termasuk ikan dengan kandungan merkuri cukup tinggi, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.

5. Ikan Sarden

Sarden terkenal kaya omega-3, protein, kalsium, dan vitamin D. Bagi ibu hamil yang tidak bisa mengonsumsi susu, sarden bisa menjadi sumber kalsium alternatif yang baik untuk kesehatan tulang.

Selain mendukung perkembangan otak janin, sarden juga termasuk ikan rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi 2–3 kali seminggu.

8 jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil, kaya nutrisi dan aman untuk janin                            oku ekspres.com - selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu meningkat guna menunjang kesehatan dirinya sekaligus perkembangan janin. salah satu sumber makanan yang sangat dianjurkan adalah ikan, karena kaya protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk pertumbuhan otak bayi dalam kandungan.
namun, tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi. beberapa ikan laut tertentu memiliki kadar merkuri tinggi yang justru berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf janin. 
oleh karena itu, pemilihan jenis ikan yang tepat menjadi hal yang penting.
lalu, ikan apa saja yang aman sekaligus bermanfaat untuk ibu hamil? berikut daftarnya.
baca juga:manfaat ikan kembung untuk mpasi, kaya gizi, bantu tumbuh kembang bayi
baca juga:manfaat ikan kembung untuk mpasi, kaya gizi, bantu tumbuh kembang bayi
1. ikan mujair
ikan mujair adalah ikan air tawar yang mudah ditemukan di pasar maupun supermarket. rasanya gurih dan teksturnya lembut, dengan kandungan nutrisi yang melimpah seperti protein, vitamin b, kalsium, fosfor, kalium, dan selenium.
dalam 100 gram mujair terdapat sekitar 26 gram protein, cukup untuk membantu pembentukan jaringan tubuh serta otak janin. 
kandungan omega-3 pada mujair juga mendukung kesehatan jantung, pembuluh darah, dan sistem imun. kabar baiknya, mujair termasuk ikan dengan kadar merkuri rendah sehingga aman dikonsumsi.
2. ikan lele
lele dikenal murah dan mudah diperoleh, tetapi gizinya tidak kalah tinggi. ikan ini mengandung protein, vitamin d, vitamin b12, fosfor, kalium, hingga asam lemak omega-3.
baca juga:manfaat ikan asin peda untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:manfaat ikan patin untuk kesehatan: sehatkan jantung, otak, dan tubuh
dalam 100 gram ikan lele, terkandung sekitar 13 gram protein dan hampir 30 gram omega-3. nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mencegah bengkak saat hamil, sekaligus mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. lele juga rendah kalori dan aman dikonsumsi ibu hamil 2–3 kali seminggu.
3. ikan tongkol
tongkol kaya protein, zat besi, kalsium, zinc, dan vitamin b yang penting untuk pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. selain itu, kandungan omega-3 dan vitamin d di dalamnya membantu perkembangan mata dan otak janin serta menurunkan risiko alergi pada bayi.
mengonsumsi tongkol secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus menjaga kadar kolesterol tetap normal.
4. ikan tuna
tuna juga termasuk sumber protein dan omega-3 yang baik untuk ibu hamil. kandungan dha dan epa pada tuna berperan penting dalam perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi.
baca juga:manfaat ikan asin untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui
baca juga:manfaat ikan tongkol untuk kesehatan dan cara mengolahnya dengan tepat
selain itu, zat besi dan vitamin b12 pada tuna membantu mencegah anemia, keguguran, hingga risiko kelahiran prematur. 
namun, karena termasuk ikan dengan kandungan merkuri cukup tinggi, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.
5. ikan sarden
sarden terkenal kaya omega-3, protein, kalsium, dan vitamin d. bagi ibu hamil yang tidak bisa mengonsumsi susu, sarden bisa menjadi sumber kalsium alternatif yang baik untuk kesehatan tulang.
selain mendukung perkembangan otak janin, sarden juga termasuk ikan rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi 2–3 kali seminggu.
baca juga:10 manfaat ikan gabus untuk kesehatan yang tak boleh dilewatkan
baca juga:10 manfaat ikan salmon untuk kesehatan tubuh
6. ikan salmon
salmon adalah ikan laut yang rendah merkuri dan padat nutrisi. kandungan omega-3 pada salmon berfungsi mendukung perkembangan otak, mata, sistem imun, hingga jantung bayi.
ikan ini juga bermanfaat mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklamsia, dan depresi pascamelahirkan. 
namun, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi salmon matang, bukan dalam bentuk mentah, untuk menghindari infeksi bakteri.
7. ikan teri
meski ukurannya kecil, ikan teri menyimpan gizi yang besar. teri kaya protein, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin b, vitamin e, serta rendah merkuri.
baca juga:manfaat ikan salmon untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat ikan kembung untuk mpasi, kaya gizi, bantu tumbuh kembang bayi
kandungan nutrisinya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin sekaligus menjaga metabolisme ibu. 
bahkan, selenium pada teri diyakini bisa membantu menurunkan risiko kanker bila dikonsumsi secara rutin.
8. ikan kembung
ikan kembung memiliki kandungan protein lebih tinggi dibanding salmon. hal ini baik untuk mencegah stunting, menjaga kesehatan otot janin, serta mengontrol berat badan ibu hamil.
selain itu, kembung juga mengandung zat besi untuk mencegah anemia dan kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang ibu maupun janin.
ada banyak pilihan ikan yang aman dan bergizi tinggi untuk ibu hamil, mulai dari mujair, lele, tongkol, tuna, sarden, salmon, teri, hingga kembung. 
baca juga:manfaat ikan kembung untuk mpasi, kaya gizi, bantu tumbuh kembang bayi
baca juga:manfaat ikan asin peda untuk kesehatan yang jarang diketahui
konsumsi ikan secara bijak dengan porsi 2–3 kali seminggu dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang janin secara optimal.