5 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 19 Aug 2025 - 19:58

Ilustrasi plank dilakukan sebelum tidur bisa untuk menurunkan berat badan. -alodokter.com-

3. Push Up

Mau melatih otot tangan? Push up jawabannya. Kalau push up versi cewek udah terlalu mudah, coba tingkatkan ke push up gaya cowok biar lebih menantang.

4. Plank

Plank dikenal sebagai salah satu latihan paling efektif buat menguatkan otot perut. Posisinya mirip push up, tapi tumpuan ada di siku.

Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala sampai kaki. Kalau bisa menahan posisi ini 1–2 menit, hasilnya bakal lebih maksimal.

5. Side Plank

Kalau plank biasa menargetkan otot perut bagian depan, side plank fokus melatih otot samping perut. Caranya, hadap ke satu sisi dengan bertumpu pada siku, sementara tangan satunya bisa diletakkan di pinggang.

Angkat tubuh sampai sejajar, tahan 20 detik, istirahat sebentar, lalu ulangi lagi. Jangan lupa lakukan di kedua sisi biar seimbang.

5 gerakan olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan                            oku ekspres.com - sibuk dari pagi sampai malam sering bikin kita merasa enggak punya waktu buat olahraga. 
padahal, tubuh tetap butuh aktivitas fisik biar sehat dan bugar. solusinya? kita bisa coba olahraga ringan sebelum tidur. 
tenang aja, gerakannya enggak bikin tubuh terlalu capek, jadi tidur tetap nyenyak kok!
nah, kalau kamu lagi berjuang menurunkan berat badan, coba lakukan 5 gerakan sederhana ini setiap malam sebelum tidur:
baca juga:tetap bugar saat lebaran, 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah
baca juga:8 olahraga ringan yang aman saat puasa
1. squat
siapa sih yang belum pernah dengar squat? gerakan ini efektif banget buat membentuk sekaligus mengecilkan otot kaki. 
ada banyak variasi squat yang bisa dicoba, mulai dari squat biasa sampai sumo squat. pilih aja yang paling nyaman buat kamu.
2. dead bug
namanya memang agak unik, tapi gerakan ini enggak ada hubungannya sama sekali dengan serangga, kok. disebut dead bug karena posisinya mirip kayak serangga yang telentang.
caranya gampang: rebahan telentang, lalu angkat tangan dan kaki ke atas. setelah itu, luruskan kaki kanan dan tangan kiri bergantian mendekati lantai. 
gerakan ini bagus banget buat meratakan perut tanpa bikin punggung pegal seperti saat sit up.
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:tetap aktif di kantor, 5 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan
3. push up
mau melatih otot tangan? push up jawabannya. kalau push up versi cewek udah terlalu mudah, coba tingkatkan ke push up gaya cowok biar lebih menantang.
4. plank
plank dikenal sebagai salah satu latihan paling efektif buat menguatkan otot perut. posisinya mirip push up, tapi tumpuan ada di siku. 
pastikan tubuh tetap lurus dari kepala sampai kaki. kalau bisa menahan posisi ini 1–2 menit, hasilnya bakal lebih maksimal.
5. side plank
kalau plank biasa menargetkan otot perut bagian depan, side plank fokus melatih otot samping perut. caranya, hadap ke satu sisi dengan bertumpu pada siku, sementara tangan satunya bisa diletakkan di pinggang. 
baca juga:tetap bugar saat lebaran, 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah
baca juga:8 olahraga ringan yang aman saat puasa
angkat tubuh sampai sejajar, tahan 20 detik, istirahat sebentar, lalu ulangi lagi. jangan lupa lakukan di kedua sisi biar seimbang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 20 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan