Jaga Paru-paru Tetap Sehat: Tips Sederhana agar Napas Lega Setiap Hari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 10 Aug 2025 - 14:33

Ilustrasi Paru-paru Tetap Sehat -shutterstock-

jaga paru-paru tetap sehat: tips sederhana agar napas lega setiap hari                            oku ekspres com - manfaat olahraga dalam menjaga kesehatan tubuh memang sudah terbukti. salah satu organ penting yang juga mendapat dampak positif dari aktivitas fisik adalah paru-paru. saat berolahraga, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida, yang membuat fungsinya semakin terlatih dan efisien.
olahraga kardio atau aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda merupakan pilihan yang baik untuk menunjang kesehatan paru-paru. ketika melakukan jenis olahraga ini, otot-otot di antara tulang rusuk akan bekerja lebih aktif, memungkinkan kantong udara di paru-paru mengembang dan mengempis lebih optimal untuk menukar oksigen.
cara lain menjaga paru-paru tetap prima
selain berolahraga, ada beberapa kebiasaan sehat lain yang bisa membantu paru-paru tetap bekerja dengan baik, terutama dalam menghadapi berbagai risiko dari lingkungan:
1. rajin mencuci tangan
menjaga kebersihan tangan merupakan langkah sederhana namun sangat penting. ini bukan hanya untuk mencegah infeksi seperti covid-19, tapi juga untuk menghindari paparan virus dan bakteri lain yang bisa menyerang sistem pernapasan.
baca juga:paru-paru lebih bersih setelah berhenti merokok? ini cara mempercepat pemulihannya!
baca juga:makanan sehat untuk sistem pernapasan paru-paru
2. hindari rokok dan asapnya
rokok mengandung banyak zat beracun seperti nikotin, tar, dan karbon monoksida yang bisa merusak jaringan paru-paru dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti asma, kanker paru, hingga penyakit paru obstruktif kronik (ppok). bukan hanya perokok aktif yang berisiko, perokok pasif yang menghirup asap rokok pun bisa terkena dampaknya. maka dari itu, jauhilah rokok demi kesehatan paru-parumu.
3. kurangi paparan polusi udara
polutan yang tersebar di udara dapat merusak sistem pernapasan, terlebih bagi lansia atau orang dengan kekebalan tubuh lemah. hindari lingkungan yang penuh asap, debu, atau bahan kimia. di dalam rumah, kamu bisa menjaga udara tetap bersih dengan:
tidak merokok di dalam rumah.
rutin membersihkan perabot.
membuka jendela untuk sirkulasi udara.
menghindari penggunaan lilin atau penyegar udara berbahan kimia.
menjaga rumah bebas dari jamur, debu, dan bulu hewan.
memastikan ventilasi dan aliran udara cukup.
baca juga:jenis pilihan pengobatan kanker paru-paru: harapan di tengah tantangan
baca juga:latihan pemulihan paru-paru pasca covid-19
4. latihan pernapasan dalam
latihan pernapasan atau deep breathing membantu paru-paru mengeluarkan sisa-sisa udara kotor dan meningkatkan kapasitas paru. caranya cukup mudah: tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung 1 sampai 4, lalu hembuskan perlahan sambil menghitung hingga 8. latihan ini bisa dilakukan setiap hari untuk membantu paru-paru bekerja lebih baik.
menjaga kesehatan paru-paru tidak harus sulit atau mahal. dengan pola hidup sehat dan konsisten melakukan kebiasaan baik seperti di atas, kamu bisa memiliki sistem pernapasan yang kuat dan optimal hingga usia lanjut.