Makanan Sehat untuk Sistem Pernapasan Paru-Paru

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 10 Aug 2025 - 14:25

Ilustrasi Makanan Sehat untuk Sistem Pernapasan Paru-Paru-yoursay-

makanan sehat untuk sistem pernapasan paru-paru                            oku ekspres com - menjaga kesehatan paru-paru sangat penting demi kualitas hidup yang optimal. sayangnya, polusi udara, asap rokok, serta pola makan yang buruk dapat berdampak buruk pada organ vital ini.
selain itu, beberapa kondisi medis seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (ppok), dan fibrosis paru juga bisa mengurangi kemampuan bernapas seseorang.
namun, kabar baiknya, perubahan gaya hidup—termasuk menerapkan pola makan bergizi—bisa membantu menjaga fungsi paru-paru. penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi tertentu bahkan mampu mengurangi kerusakan paru-paru dan meredakan gejala berbagai penyakit paru.
pilihan makanan terbaik untuk menunjang kesehatan paru-paru
berikut beberapa jenis makanan yang terbukti bermanfaat dalam mendukung kerja paru-paru:
baca juga:jenis pilihan pengobatan kanker paru-paru: harapan di tengah tantangan
baca juga:latihan pemulihan paru-paru pasca covid-19
1. bit dan daunnya
tanaman bit, termasuk daunnya yang berwarna cerah, mengandung senyawa penting seperti nitrat. zat ini membantu melonggarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan penyerapan oksigen oleh tubuh. suplemen bit pun diketahui mampu meningkatkan performa fisik dan fungsi paru-paru, khususnya pada pengidap ppok dan hipertensi paru.
daun bit juga kaya akan vitamin c, magnesium, kalium, dan antioksidan karotenoid—semua penting bagi sistem pernapasan.
2. paprika
paprika, terutama yang merah, merupakan sumber vitamin c yang sangat melimpah. vitamin ini merupakan antioksidan kuat yang penting bagi perokok. mengonsumsi paprika secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada perokok aktif maupun mantan perokok. satu buah paprika merah ukuran sedang bahkan bisa memenuhi lebih dari 150% kebutuhan harian vitamin c.
3. apel
mengonsumsi apel secara rutin berkaitan dengan peningkatan fungsi paru-paru, serta perlambatan penurunan fungsi pernapasan pada mantan perokok. asupan lima buah apel per minggu dapat menurunkan risiko ppok, asma, bahkan kanker paru-paru, berkat kandungan antioksidan seperti flavonoid dan vitamin c yang tinggi.
baca juga:jaga paru-paru tetap sehat dengan olahraga aerobik
baca juga:6 penyebab sakit paru-paru sebelah kiri
4. labu
labu kuning mengandung karotenoid tinggi seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. kandungan ini mendukung fungsi paru-paru pada semua usia, bahkan bermanfaat besar bagi perokok yang ingin menjaga kesehatan pernapasannya.
5. tomat
tomat dan produk olahannya merupakan sumber utama likopen—antioksidan karotenoid yang efektif menurunkan peradangan saluran napas dan meningkatkan kapasitas paru-paru, khususnya pada penderita ppok. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tomat juga mampu memperlambat penurunan fungsi paru-paru, terutama pada mantan perokok.
makanan lain yang mendukung paru-paru sehat
selain makanan di atas, beberapa pilihan makanan lain yang juga baik untuk kesehatan paru-paru, antara lain:
kunyit
blueberry
teh hijau
kol ungu
minyak zaitun
edamame
kerang
yogurt
kopi
kakao
baca juga:tips paru-paru tetap prima, menjaga napas di usia senja
baca juga:asap rokok, ancaman nyata bagi paru-paru
meski makanan-makanan ini mendukung kesehatan paru-paru, mereka bukan pengganti pengobatan medis. jika kamu mengalami gangguan pernapasan atau gejala paru-paru yang menetap, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 12 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan