8 Manfaat Makan Telur Rebus 2 Butir Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 08 Aug 2025 - 19:47

Ilustrasi telur rebus yang bisa memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. -hellosehat.com-

Telur rebus bisa menjadi solusi praktis, karena satu butir telur mengandung sekitar 1 mcg vitamin D.

Bahkan, telur yang sudah difortifikasi bisa memberikan manfaat lebih besar dalam membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D.

Kandungan Gizi Dua Butir Telur Rebus

Menurut Dinas Kesehatan Provinsi Jawa Barat, dua butir telur rebus (sekitar 100 gram) mengandung zat gizi berikut:

Energi: 154 kkal

Protein: 12,4 gram

Lemak: 10,8 gram

Karbohidrat: 86 mg

Fosfor: 258 mg

Zat Besi: 3 mg

Kalium: 118,5 mg

Natrium: 142 mg

Vitamin A: 104 mcg

Vitamin B1: 0,12 mg

Vitamin B2: 0,38 mg

8 manfaat makan telur rebus 2 butir setiap hari untuk kesehatan tubuh                            oku ekspres.com - telur rebus sering kali jadi pilihan sarapan karena mudah disiapkan dan cukup mengenyangkan. 
meski terlihat sederhana, makanan ini ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan yang tak boleh dilewatkan. 
kandungan gizinya pun sangat lengkap dan mampu menunjang kebutuhan tubuh sehari-hari.
jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang wajar, misalnya dua butir per hari, telur rebus bisa memberikan berbagai dampak positif bagi tubuh. 
mulai dari meningkatkan daya tahan hingga menjaga kesehatan jantung. yuk, simak manfaat lengkapnya berikut ini!
baca juga:waspada! ini efek samping konsumsi telur rebus berlebihan
baca juga:diet telur rebus: cara cepat turunkan berat badan dengan membatasi karbohidrat
1. mendukung fungsi otak
telur rebus merupakan sumber kolin, nutrisi penting yang membantu perkembangan serta fungsi otak. 
sayangnya, tubuh manusia tidak memproduksi kolin dalam jumlah cukup, sehingga perlu diperoleh dari makanan.
kolin berperan dalam meningkatkan daya ingat, menjaga suasana hati, dan mendukung metabolisme otak. 
dalam satu butir telur rebus ukuran besar terkandung sekitar 147 mg kolin. konsumsi dua butir sehari bisa mencukupi hampir seluruh kebutuhan harian kolin.
2. menjaga kesehatan mata dan kulit
telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang penting untuk mata dan kulit. keduanya membantu melindungi mata dari risiko penyakit seperti katarak dan degenerasi makula.
baca juga:manfaat telur rebus untuk menu sarapan
baca juga:6 manfaat rutin konsumsi telur rebus 
lutein juga berfungsi sebagai anti-inflamasi alami yang bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. 
jadi, selain baik untuk penglihatan, konsumsi telur rebus juga berdampak positif bagi kesehatan kulit.
3. mengontrol nafsu makan dan berat badan
kandungan protein dan lemak sehat dalam telur membuat kita merasa kenyang lebih lama. hal ini bisa membantu mengurangi kebiasaan ngemil atau makan berlebihan.
penelitian menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat menurunkan asupan kalori di waktu makan berikutnya. 
terutama karena protein dalam putih telur sangat mudah diserap tubuh, membuatnya cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.
baca juga:diet dengan telur rebus, ini caranya !
baca juga:telur rebus hingga bit redakan nyeri menstruasi
4. menstabilkan gula darah
telur rebus tergolong rendah karbohidrat dan gula, namun kaya protein. kombinasi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama saat dikonsumsi di pagi hari.
efek kenyang yang lebih lama dari konsumsi telur juga berkontribusi dalam menjaga lonjakan gula darah, sehingga cocok untuk kamu yang ingin menjaga metabolisme tetap seimbang.
5. menunjang kesehatan jantung
kandungan vitamin a, e, b2, b6, dan b12 dalam telur membantu memperlancar peredaran darah serta menjaga kesehatan pembuluh darah. 
lutein dan zeaxanthin juga berperan dalam menurunkan kadar trigliserida.
menariknya, konsumsi telur rebus dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) yang melindungi jantung dari dampak buruk kolesterol jahat (ldl). 
dengan pola makan sehat, kebiasaan makan dua butir telur rebus per hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
baca juga:waspada! ini efek samping konsumsi telur rebus berlebihan
baca juga:diet telur rebus: cara cepat turunkan berat badan dengan membatasi karbohidrat
6. meningkatkan kesuburan
telur kaya akan vitamin a, e, b12, serta asam folat, selenium, dan zinc—semuanya penting dalam mendukung kesuburan.
pada wanita, kandungan omega-3 membantu menyeimbangkan hormon reproduksi, sedangkan pada pria, antioksidan dalam telur mendukung kualitas sperma dari sisi jumlah, bentuk, dan pergerakan.
7. memperkuat imunitas tubuh
telur mengandung vitamin e dan zinc yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. vitamin e bekerja sebagai antioksidan pelindung sel, sedangkan zinc membantu melawan infeksi.
dengan mengonsumsi dua butir telur rebus setiap hari, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti jantung atau bahkan kanker.
8. sumber vitamin d alami
vitamin d penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mendukung sistem imun. sayangnya, banyak orang kekurangan vitamin ini karena kurangnya paparan sinar matahari.
baca juga:manfaat telur rebus untuk menu sarapan
baca juga:6 manfaat rutin konsumsi telur rebus 
telur rebus bisa menjadi solusi praktis, karena satu butir telur mengandung sekitar 1 mcg vitamin d.
bahkan, telur yang sudah difortifikasi bisa memberikan manfaat lebih besar dalam membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin d.
kandungan gizi dua butir telur rebus
menurut dinas kesehatan provinsi jawa barat, dua butir telur rebus (sekitar 100 gram) mengandung zat gizi berikut:
energi: 154 kkal
protein: 12,4 gram
lemak: 10,8 gram
karbohidrat: 86 mg
fosfor: 258 mg
zat besi: 3 mg
kalium: 118,5 mg
natrium: 142 mg
vitamin a: 104 mcg
vitamin b1: 0,12 mg
vitamin b2: 0,38 mg
telur juga mengandung vitamin b6, d, e, k, serta mineral penting lainnya seperti zinc. kombinasi kandungan ini menjadikan telur sebagai makanan padat gizi yang cocok dikonsumsi sehari-hari.
baca juga:diet dengan telur rebus, ini caranya !
baca juga:telur rebus hingga bit redakan nyeri menstruasi
makan dua butir telur rebus setiap hari bisa jadi kebiasaan sehat yang sederhana namun berdampak besar bagi tubuh.
 dari memperkuat otak hingga menjaga kestabilan gula darah, manfaatnya sangat beragam. yuk, mulai rutin konsumsi telur rebus sebagai bagian dari pola makan sehatmu!

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 9 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan