Lari di Treadmill vs Lari Outdoor: Mana yang Lebih Efektif Bakar Lemak?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 21 Jul 2025 - 18:35

Ilustrasi lari di treadmill bisa membakar lemak. -webflow.com-

lari di treadmill vs lari outdoor: mana yang lebih efektif bakar lemak?                            oku ekspres.com - buat kamu yang lagi rajin-rajinnya jaga pola hidup sehat dan semangat bakar lemak, pasti pernah kepikiran satu hal penting ini: lebih bagus lari di treadmill atau di luar ruangan? 
sekilas sih keduanya tampak sama—sama lari, sama capek, dan sama bikin keringetan. 
tapi ternyata, efeknya ke tubuh bisa berbeda, terutama kalau kamu lagi fokus untuk membakar lemak secara optimal.
daripada nebak-nebak dan milih asal, yuk kita bahas sama-sama! karena dalam olahraga, strategi itu gak kalah penting dari gerakan.
baca juga:7 tips olahraga hemat tanpa biaya: tetap bugar tanpa gym
baca juga:5 olahraga mengecilkan perut di rumah, mudah dan efektif!
1. lari di luar: tantangan alam yang bikin tubuh kerja lebih keras
saat kamu lari di luar, medan yang dilalui biasanya gak seragam. kadang menanjak, kadang menurun, atau bahkan harus menghadapi angin dan cuaca yang gak bisa ditebak.
semua tantangan ini bikin otot dan sistem kardiovaskular bekerja ekstra, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak.
selain itu, karena kondisi luar yang terus berubah, detak jantungmu juga cenderung lebih tinggi—dan ini sangat bagus untuk pembakaran lemak maksimal. 
buat kamu yang suka tantangan dan variasi, lari outdoor bisa jadi pilihan yang lebih efisien.
baca juga:bukti nyata! diet turun 25 kg dalam 4 bulan tanpa obat dan olahraga ekstrem
baca juga:jenis olahraga yang bantu cegah tumor tulang
2. lari di treadmill: konsisten, terukur, dan bisa disesuaikan
salah satu keuntungan utama treadmill adalah kamu bisa mengatur semua aspek latihan secara presisi—dari kecepatan, kemiringan, sampai durasi.
 ini sangat cocok buat kamu yang punya target latihan spesifik dan ingin melacak progres secara akurat.
bahkan, banyak treadmill masa kini yang dilengkapi program khusus pembakar lemak dan mode hiit (high-intensity interval training), yang sangat efektif dalam waktu singkat. 
meski terkesan lebih "aman" dan minim variasi, treadmill tetap powerful asalkan dimaksimalkan dengan benar.
baca juga:enggak perlu tersiksa! ini cara simpel turunkan berat badan tanpa diet ekstrem
baca juga:8 jenis jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan
3. lari di luar: bonus vitamin d dan perbaiki mood
bukan cuma tubuh yang dapat manfaat saat lari di luar, tapi juga pikiran. paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin d yang penting untuk tulang dan imunitas. 
selain itu, udara segar dan pemandangan alam bisa bantu ngurangin stres dan memperbaiki suasana hati.
penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik di alam terbuka bisa meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi tekanan mental. 
ini penting banget supaya kamu tetap termotivasi dan gak gampang menyerah saat sedang membentuk kebiasaan olahraga.
baca juga:rahasia sehat dalam secangkir teh melati, bantu turunkan berat badan hingga jaga kesehatan jantung
baca juga:fahad haydra rela turunkan berat badan 5 kg demi perankan anies baswedan
4. treadmill: ramah buat sendi dan anti alasan cuaca
kalau kamu baru mulai olahraga atau punya masalah di persendian, treadmill bisa jadi pilihan yang lebih aman. 
permukaannya lebih empuk daripada aspal atau trotoar, sehingga mengurangi tekanan di lutut dan pergelangan kaki.
keunggulan lain, treadmill bisa digunakan kapan saja tanpa perlu khawatir soal hujan, panas, atau angin kencang. ini jelas bikin kamu lebih konsisten dan gak ada alasan buat skip olahraga. 
ditambah lagi, kamu bisa mengatur latihan agar tetap berada di zona pembakaran lemak optimal, sekitar 60–70% dari detak jantung maksimal.
kesimpulan: pilih sesuai tujuan dan kenyamanan. 
baca juga:tunaikan ibadah haji, ivan gunawan turunkan berat badan dan puasa syawal
baca juga:waktu terbaik minum cuka apel untuk bantu turunkan berat badan
setiap pilihan punya sisi positif dan tantangannya masing-masing. lari di luar cocok buat kamu yang suka tantangan dan variasi, sementara treadmill pas untuk kamu yang ingin latihan terukur dan konsisten.
yang paling penting, pilih metode yang paling sesuai dengan tujuan, kondisi tubuh, dan gaya hidup kamu. 
karena olahraga paling efektif bukan soal tempat, tapi soal konsistensi. mau lari ditemani langit biru atau di atas mesin, yang penting kamu terus bergerak dan semangat menjaga kesehatan!.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 22 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan