6 Cara Ampuh Atasi Leher Sakit Akibat Salah Bantal Saat Tidur

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 24 Jun 2025 - 20:13

Ilustrasi mengalami leher sakit akibat saalah bantal saat tidur. -enesis.com-

3. Terapi Pijat

Jika nyeri terus berlanjut, pertimbangkan untuk menjalani terapi pijat oleh tenaga profesional atau fisioterapis.

Pijat dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Namun, hindari memijat sendiri atau meminta bantuan orang yang tidak berpengalaman karena bisa memperburuk kondisi.

4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Bila kompres dan pijat belum cukup membantu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek.

Obat ini bekerja untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit pada leher yang timbul akibat posisi tidur yang salah.

5. Ganti Bantal

Bantal yang terlalu tinggi, keras, atau bahkan terlalu tipis bisa memicu nyeri leher. Pilih bantal yang sesuai dengan postur leher dan kepala Anda.

Bantal ideal adalah yang mampu menopang kepala dengan baik, tanpa menyebabkan leher menekuk atau tegang selama tidur.

6. Perbaiki Posisi Tidur

Posisi tidur juga berpengaruh besar terhadap kesehatan leher. Disarankan untuk tidur dalam posisi terlentang karena lebih baik dalam menjaga poros leher.

6 cara ampuh atasi leher sakit akibat salah bantal saat tidur                            oku ekspres.com - bangun tidur dengan rasa nyeri di leher tentu membuat aktivitas harian terganggu. 
kondisi ini bisa disebabkan oleh posisi tidur yang tidak tepat atau pemilihan bantal yang kurang sesuai.
jika tidak segera ditangani, keluhan ini bisa terus berulang dan menimbulkan ketidaknyamanan berkepanjangan.
umumnya, nyeri leher setelah tidur terasa saat leher digerakkan. selain salah bantal, penyebab lainnya bisa berasal dari posisi tidur yang keliru, perubahan posisi secara tiba-tiba saat tidur, hingga cedera ringan sebelum tidur. 
berikut beberapa cara sederhana yang bisa anda coba untuk meredakan nyeri tersebut:
baca juga:8 tips ampuh untuk mengatasi sakit leher akibat salah bantal
baca juga:cara aman mengatasi sakit leher akibat salah bantal
1. kompres dingin
langkah awal yang direkomendasikan oleh kementerian kesehatan adalah mengompres area leher dengan handuk dingin. 
gunakan handuk yang telah dicelupkan ke dalam air es atau disimpan dalam kulkas, lalu tempelkan pada leher selama sekitar 15 menit.
kompres dingin terbukti efektif meredakan nyeri akibat ketegangan otot dan peradangan, sebagaimana disebutkan dalam jurnal academic emergency medicine.
2. kompres panas
selain dingin, kompres panas juga dapat digunakan untuk melemaskan otot-otot leher yang tegang.
suhu hangat akan meningkatkan aliran darah ke otot, membantu mengurangi ketegangan, serta mengembalikan kelenturan otot leher. seperti kompres dingin, cukup tempelkan selama 15 menit.
baca juga:5 posisi tidur bisa berdampak negatif untuk kesehatan
baca juga:5 bahaya tidur sore bagi kesehatan tubuh 
3. terapi pijat
jika nyeri terus berlanjut, pertimbangkan untuk menjalani terapi pijat oleh tenaga profesional atau fisioterapis. 
pijat dapat membantu melemaskan otot yang tegang. namun, hindari memijat sendiri atau meminta bantuan orang yang tidak berpengalaman karena bisa memperburuk kondisi.
4. konsumsi obat pereda nyeri
bila kompres dan pijat belum cukup membantu, anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek. 
obat ini bekerja untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit pada leher yang timbul akibat posisi tidur yang salah.
baca juga:alasan wajah bengkak saat bangun tidur dan cara mengatasinya
baca juga:6 manfaat minum air putih sebelum tidur untuk kesehatan
5. ganti bantal
bantal yang terlalu tinggi, keras, atau bahkan terlalu tipis bisa memicu nyeri leher. pilih bantal yang sesuai dengan postur leher dan kepala anda. 
bantal ideal adalah yang mampu menopang kepala dengan baik, tanpa menyebabkan leher menekuk atau tegang selama tidur.
6. perbaiki posisi tidur
posisi tidur juga berpengaruh besar terhadap kesehatan leher. disarankan untuk tidur dalam posisi terlentang karena lebih baik dalam menjaga poros leher. 
namun, bila anda lebih nyaman tidur miring, pastikan menggunakan bantal yang empuk dan mendukung posisi kepala secara alami.
baca juga:7 bahaya tidur terlalu lama untuk kesehatan
baca juga:7 penyebab utama cukup tidur tapi masih ngantuk
jika semua cara di atas sudah dilakukan namun nyeri tak kunjung reda, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. 
bisa jadi terdapat cedera otot atau gangguan tulang leher yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut.