7 Olahraga Ampuh Kendalikan Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 27 May 2025 - 14:39

Jalan kaki menjadi salahsatu olahraga yang ampuh kendalikan gula darah, cocok untuk penderita diabetes. -Foto: umsu.ac.id-Hesti

7 olahraga ampuh kendalikan gula darah, cocok untuk penderita diabetes                            oku ekspres - menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal sangat penting bagi penderita diabetes maupun prediabetes. 
jika kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh akan kesulitan menggunakan insulin secara optimal. 
lonjakan gula darah yang tidak terkontrol dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius seperti kebutaan, neuropati diabetik, gangguan penglihatan, penyakit ginjal, jantung, hingga risiko stroke.
untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, diperlukan gaya hidup sehat seperti mengelola stres, mengatur pola makan, mencukupi waktu tidur, dan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
baca juga:manfaat ghee bagi penderita diabetes
baca juga:waspadai gejala diabetes dari perubahan pada kulit
berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif membantu mengontrol kadar gula darah:
1. jalan kaki
merupakan bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan minim risiko cedera. jalan kaki sangat dianjurkan untuk penderita diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah secara bertahap dan aman dilakukan setiap hari.
2. bersepeda
saat bersepeda, otot-otot tubuh memerlukan energi ekstra, yang kemudian menggunakan kelebihan gula dalam darah sebagai bahan bakarnya. 
semakin lama durasi bersepeda, semakin besar pula penurunan kadar gula yang terjadi. selain itu, bersepeda secara rutin meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
baca juga:ketoasidosis diabetik, komplikasi berbahaya yang perlu diwaspadai penderita diabetes
baca juga:mitos dan fakta luka pada penderita diabetes: cara tepat merawat dan mencegahnya
3. berenang
berenang membantu tubuh membakar kelebihan gula darah dengan mengubahnya menjadi energi. aktivitas ini termasuk rendah risiko cedera karena tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian. 
rutin berenang juga mendukung penurunan berat badan, yang berdampak positif pada kestabilan gula darah.
4. angkat beban
latihan angkat beban tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga membantu tubuh menyimpan glukosa dengan lebih baik. 
semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin banyak pula gula yang dapat diserap dan disimpan oleh tubuh, sehingga kadar gula darah tidak melonjak tinggi.
baca juga:mengenali tanda-tanda diabetes tipe 2
baca juga:mengenal penyebab dan faktor risiko diabetes tipe 2 yang perlu diwaspadai
5. kelas menari
menari adalah alternatif olahraga yang menyenangkan dan efektif dalam membakar gula darah. gerakan tubuh yang aktif selama menari membantu menghasilkan energi dari gula darah, sekaligus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
6. yoga
yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu meredakan stres — salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan gula darah. 
dengan rutin berlatih yoga, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, yang turut membantu menjaga kestabilan kadar gula. 
selain itu, yoga cenderung aman bagi sendi jika dilakukan di bawah bimbingan instruktur profesional.
baca juga:diabetes tipe 2: penyebab, gejala, dan cara efektif menangani penyakit gula darah yang paling umum
baca juga:panduan lengkap menghadapi diabetes tipe 1, dari penyebab hingga perawatan
7. tai chi
tai chi, mirip seperti yoga, berperan dalam mengelola stres dan emosi, yang sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah. latihan ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesadaran dalam mengatur pola makan. 
dengan gerakan yang lembut dan risiko cedera yang rendah, tai chi sangat cocok untuk penderita diabetes, terutama yang memiliki masalah sendi atau lanjut usia. (*)