Makanan dan Minuman yang Dapat Picu Diabetes, Waspadai Konsumsinya!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 26 May 2025 - 14:02

Ilustrasi Makanan dan Minuman yang Dapat Picu Diabetes -foto:freepik-Hesti

makanan dan minuman yang dapat picu diabetes, waspadai konsumsinya!                            oku ekspres - salah satu penyebab meningkatnya risiko terkena diabetes adalah pola makan yang tidak sehat. mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi, lemak jenuh, serta zat aditif secara berlebihan dapat mengganggu kinerja insulin dan memicu lonjakan kadar gula darah.
jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes, khususnya tipe 2.
di bawah ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi untuk mengurangi risiko terkena diabetes:
1. karbohidrat olahan tinggi
makanan berbahan dasar tepung putih, seperti roti tawar, kue, donat, muffin, keripik, dan pasta, tergolong tinggi karbohidrat olahan. jenis makanan ini cenderung cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. konsumsi berlebih bisa membuat tubuh kesulitan mengatur insulin, yang dalam jangka panjang meningkatkan risiko diabetes.
baca juga:pekerja bergaji rendah merapat! blt gaji rp600 ribu siap dari kemnaker cair lagi 2025? ini syaratnya!
baca juga:samsung rilis tiga varian baru dari seri galaxy a di indonesia
2. makanan kaya lemak jenuh dan trans
lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) serta mengganggu fungsi sel-sel penghasil insulin. makanan seperti daging olahan, keju penuh lemak, mentega, dan makanan cepat saji yang digoreng termasuk dalam kategori ini.
mengurangi konsumsi lemak tidak sehat adalah langkah penting untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jantung.
3. manisan buah kering
berbeda dengan buah segar, manisan buah kering seperti kismis atau mangga kering biasanya mengandung tambahan gula, pewarna, dan bahan pengawet.
kandungan gula yang tinggi dalam makanan ini bisa memicu lonjakan kadar glukosa dalam darah dan tidak disarankan dikonsumsi secara rutin, apalagi oleh individu yang berisiko tinggi terhadap diabetes.
baca juga:samsung galaxy a56 5g resmi dijual di indonesia, harga mulai rp 6 jutaan
baca juga:samsung galaxy a series terbaru hadirkan fitur 
4. minuman bersoda
minuman bersoda tergolong minuman tinggi gula yang berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. selain meningkatkan kadar gula darah, minuman ini juga dapat menyebabkan obesitas, merusak gigi, dan menambah beban kerja pankreas dalam memproduksi insulin.
5. makanan dan minuman manis
jenis makanan dan minuman seperti jus kemasan, susu manis, teh manis, kopi dengan gula tambahan, es krim, cokelat, dan kue-kue manis dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. jika dikonsumsi secara berlebihan, kebiasaan ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
6. alkohol
konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu pengaturan kadar gula darah dalam tubuh. selain itu, alkohol juga bisa memperburuk kondisi metabolisme dan meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes. membatasi konsumsi alkohol atau menggantinya dengan air putih adalah pilihan yang jauh lebih sehat.
7. minuman energi
minuman berenergi mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi. kombinasi ini tidak hanya meningkatkan gula darah, tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin jika dikonsumsi secara berlebihan. minuman ini juga bisa memicu tekanan darah tinggi dan gangguan tidur, sehingga tidak dianjurkan sebagai pilihan konsumsi rutin.
baca juga:adu spesifikasi, galaxy a56 5g vs galaxy s24 fe, pilih mana?
baca juga:samsung perpanjang dukungan pembaruan untuk seri galaxy a terbaru hingga enam tahun
8. sereal sarapan kemasan
banyak jenis sereal yang dijual di pasaran mengandung karbohidrat tinggi namun minim serat dan protein. beberapa sereal bahkan memiliki tambahan gula yang cukup tinggi.
kombinasi ini dapat menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat dan tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. pilih sereal rendah gula dan tinggi serat jika ingin sarapan yang lebih sehat.
tips mencegah diabetes lewat pola makan
untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari risiko diabetes, penting untuk menerapkan pola makan seimbang yang mencakup:
karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, ubi, oatmeal)
protein tanpa lemak (ikan, tahu, tempe)
lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan)
sayuran dan buah segar dalam porsi yang cukup
baca juga:galaxy a36 5g dan a56 5g, duo samsung dengan layar super amoled dan baterai tahan seharian
baca juga:samsung galaxy a26 5g resmi hadir dengan sertifikasi ip67 dan kaca gorilla glass victus+
menghindari makanan dan minuman penyebab diabetes bukan berarti tidak boleh menikmatinya sama sekali, tetapi penting untuk mengonsumsinya secara bijak dan tidak berlebihan.