Minuman Isotonik, Pilihan Cerdas untuk Pemulihan Cepat, Asal Tidak Berlebihan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 08 May 2025 - 17:24

Ilustrasi Minuman Isotonik -foto:rri-Hesti

7. Membantu Pemulihan dari Diare

Diare menyebabkan kehilangan banyak elektrolit. Isotonik mengandung elektrolit serupa dengan oralit sehingga bisa menjadi alternatif sementara untuk mencegah dehidrasi akibat diare.

Hati-hati, Jangan Konsumsi Berlebihan!

Meski banyak manfaatnya, minuman isotonik tetap harus dikonsumsi dengan bijak. Kandungan asam nitrat yang bersifat korosif dapat merusak email gigi dan mengganggu lambung bila dikonsumsi terlalu sering.

Beberapa keluhan seperti kepala terasa berat atau pusing juga dilaporkan ketika minuman ini dikonsumsi secara berlebih, khususnya tanpa diiringi aktivitas fisik yang sepadan. Kandungan natrium yang tinggi bisa berisiko menyebabkan hipertensi, terutama bila dikonsumsi secara rutin dalam jumlah besar.

Penderita penyakit kronis seperti gagal ginjal, jantung, diabetes, atau masalah pada lambung sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi minuman ini.

Minuman isotonik adalah solusi cepat untuk mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang akibat aktivitas berat. Namun, ia bukan pengganti air putih sepenuhnya, dan bukan pula minuman harian tanpa batasan. Bila digunakan secara bijak, minuman ini dapat menjadi sahabat baik bagi tubuh. Tapi jika dikonsumsi berlebihan, justru bisa menjadi ancaman bagi kesehatan.

minuman isotonik, pilihan cerdas untuk pemulihan cepat, asal tidak berlebihan                            oku ekspres - minuman isotonik sudah menjadi nama yang familiar di telinga masyarakat, terutama karena ketersediaannya yang melimpah di pasaran. istilah "isotonik" berasal dari kata “iso” yang berarti sama dan “tonik” yang berarti tekanan, sehingga minuman ini mengacu pada cairan yang memiliki tekanan osmotik serupa dengan cairan tubuh manusia.
tubuh kita membutuhkan sekitar dua liter air setiap hari untuk menunjang fungsi vitalnya. namun, di negara tropis seperti indonesia, tubuh bisa kehilangan cairan sebanyak 2–3 liter per hari, khususnya saat beraktivitas di luar ruangan atau berolahraga.
di sinilah peran minuman isotonik menjadi penting: menggantikan cairan tubuh yang hilang secara lebih cepat dan efisien dibandingkan air putih biasa.
apa bedanya isotonik dan air putih?
perbedaan utama antara air putih dan minuman isotonik terletak pada kecepatan tubuh menyerapnya. penelitian menunjukkan bahwa rehidrasi dengan minuman isotonik bisa mencapai tingkat penyerapan 73%, sementara air putih hanya sekitar 65%. ini menjadikan isotonik pilihan tepat bagi mereka yang membutuhkan penggantian cairan secara cepat.
baca juga:manfaat minum air es di pagi hari yang tak disangka!
baca juga:jus brokoli, minuman segar penuh khasiat untuk kesehatan tubuh
kandungan utama minuman isotonik
minuman isotonik tidak hanya sekadar air dengan rasa. di dalamnya terkandung sejumlah zat penting, antara lain:
natrium: menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
kalium: membantu mencegah kelemahan otot dan mendukung fungsi otot secara keseluruhan.
vitamin c: meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu tubuh menghadapi stres serta infeksi.
manfaat minuman isotonik untuk tubuh
1. mengganti cairan yang hilang
ketika berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat. minuman isotonik mampu mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang dengan cepat.
baca juga:serai tak hanya bumbu! intip khasiat hebat teh serai untuk kesehatan
baca juga:rahasia cantik dan sehat dari alam dari matcha green tea
2. mengatasi rasa haus lebih efektif
berbeda dengan air biasa yang cepat dikeluarkan melalui urine, isotonik membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama berkat kandungan elektrolitnya, sehingga lebih ampuh meredakan rasa haus.
3. menjaga kelembapan kulit
kulit kering seringkali disebabkan oleh kekurangan cairan. minuman isotonik yang mendukung hidrasi optimal dapat membantu menjaga kulit tetap lembap, lembut, dan sehat.
4. mendukung sistem pencernaan
kekurangan cairan bisa menyebabkan sembelit. mengkonsumsi minuman isotonik membantu melunakkan feses dan memperlancar buang air besar.
5. mempercepat pemulihan tubuh
cairan dalam tubuh berperan penting dalam menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ. dengan menjaga asupan cairan yang cukup melalui minuman isotonik, proses penyembuhan pasca sakit bisa berjalan lebih optimal.
baca juga:7 langkah mudah memulai pola makan sehat untuk gaya hidup lebih baik
baca juga:realme 14 5g resmi meluncur di indonesia, tawarkan performa gaming gahar di harga rp 4 jutaan
6. diserap lebih cepat oleh tubuh
minuman isotonik memiliki osmolaritas yang serupa dengan darah, sehingga cepat diserap dan langsung memberikan efek pada sistem tubuh, khususnya saat tubuh mengalami dehidrasi.
7. membantu pemulihan dari diare
diare menyebabkan kehilangan banyak elektrolit. isotonik mengandung elektrolit serupa dengan oralit sehingga bisa menjadi alternatif sementara untuk mencegah dehidrasi akibat diare.
hati-hati, jangan konsumsi berlebihan!
meski banyak manfaatnya, minuman isotonik tetap harus dikonsumsi dengan bijak. kandungan asam nitrat yang bersifat korosif dapat merusak email gigi dan mengganggu lambung bila dikonsumsi terlalu sering.
beberapa keluhan seperti kepala terasa berat atau pusing juga dilaporkan ketika minuman ini dikonsumsi secara berlebih, khususnya tanpa diiringi aktivitas fisik yang sepadan. kandungan natrium yang tinggi bisa berisiko menyebabkan hipertensi, terutama bila dikonsumsi secara rutin dalam jumlah besar.
baca juga:samsung galaxy s25 edge siap meluncur 13 mei 2025, smartphone tertipis dengan kamera 200mp
baca juga:linkedin gunakan kecerdasan buatan untuk permudah pencarian kerja
penderita penyakit kronis seperti gagal ginjal, jantung, diabetes, atau masalah pada lambung sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi minuman ini.
minuman isotonik adalah solusi cepat untuk mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang akibat aktivitas berat. namun, ia bukan pengganti air putih sepenuhnya, dan bukan pula minuman harian tanpa batasan. bila digunakan secara bijak, minuman ini dapat menjadi sahabat baik bagi tubuh. tapi jika dikonsumsi berlebihan, justru bisa menjadi ancaman bagi kesehatan.