Cara Cerdas Memulai Lari untuk Pemula: Aman, Nyaman, dan Konsisten

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 02 May 2025 - 13:08

Ilustrasi lari -foto:shutterstock-Hest

Berjalan dengan tempo cepat membantu membangun kekuatan otot dan sendi tanpa memberikan tekanan berlebih. Jika tubuh sudah terbiasa, perlahan tambahkan sesi lari singkat di sela-sela jalan kaki.

5. Hindari Lari Terburu-buru

Mengejar jarak jauh atau kecepatan tinggi di awal bisa berakhir dengan cedera. Penting untuk meningkatkan durasi dan jarak tempuh secara bertahap.

Meskipun sesekali Anda merasa kuat berlari lebih cepat atau lebih lama, tetaplah mengontrol diri. Fokuslah pada konsistensi dan peningkatan bertahap, bukan pada kecepatan instan.

6. Buat Rencana Latihan yang Jelas

Salah satu kunci sukses dalam berlari adalah memiliki rencana latihan yang terstruktur.

Catat jarak tempuh, durasi, serta frekuensi latihan Anda. Ini membantu mengukur perkembangan dan membangun rasa percaya diri. Jangan lupa juga untuk mengatur waktu makan sebelum dan sesudah lari agar tubuh tetap bertenaga.

Berapa lama idealnya berlari untuk pemula?

Mulailah dengan durasi 20�30 menit, 2�4 kali dalam seminggu. Jika terasa berat, mulailah dari 15 menit dan tambahkan waktu bertahap 5�10 menit di sesi berikutnya.

7. Bersabar dan Konsisten

Banyak orang berlari untuk menurunkan berat badan, namun perubahan besar tidak terjadi dalam semalam. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, membentuk kekuatan otot, sendi, dan daya tahan.

Lakukan lari secara rutin, misalnya dua kali seminggu, untuk membantu tubuh beradaptasi dan perlahan mencapai tujuan Anda.

cara cerdas memulai lari untuk pemula: aman, nyaman, dan konsisten                            oku ekspres - lari kerap menjadi pilihan olahraga bagi banyak pemula karena terkesan mudah dan murah. namun, jangan salah, meski terlihat sederhana, berlari tetap memerlukan persiapan yang tepat, apalagi jika anda jarang berolahraga sebelumnya. agar tidak cepat lelah dan mengurangi risiko cedera, simak tips lari untuk pemula berikut ini!
1. cek kondisi kesehatan sebelum memulai
jika anda sudah lama tidak aktif berolahraga, ada baiknya melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu, terutama bila anda berusia di atas 40 tahun, memiliki berat badan berlebih (imt di atas 35), atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.
konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kondisi anda aman berolahraga. jika sudah mendapat lampu hijau, mulai berlari dengan perlahan dan intensitas ringan sambil tetap memperhatikan respon tubuh.
2. gunakan sepatu lari yang tepat
memilih sepatu khusus lari sangat penting untuk menghindari cedera. setiap orang memiliki pola gerakan kaki (pronasi) yang berbeda, sehingga diperlukan sepatu yang sesuai dengan karakteristik tersebut.baca juga:makan petai, bukan sekadar nikmat! ini manfaat kesehatan untuk pria
baca juga:macam- macam buah yang dapat membantu mencerahkan kulit dan menjaga kesehatannya
sepatu yang salah bisa menyebabkan nyeri saat berlari dan menurunkan semangat, apalagi untuk pemula. investasi pada sepatu yang tepat akan membuat pengalaman lari jauh lebih nyaman dan aman.
3. pilih lokasi lari yang aman
karena lari biasanya dilakukan di luar ruangan, pastikan anda memilih rute yang aman dari lalu lintas kendaraan.
kompleks perumahan yang sepi, taman kota, atau lintasan khusus lari bisa menjadi pilihan. jika cuaca kurang mendukung, treadmill di dalam ruangan juga bisa jadi alternatif yang efektif, dengan intensitas yang bisa disesuaikan.
4. mulai dengan berjalan cepat
bagi pemula, langsung berlari jarak jauh berisiko tinggi menyebabkan cedera. sebaiknya, mulailah dengan berjalan cepat untuk membiasakan tubuh.
baca juga:rahasia kesehatan tersembunyi dalam kulit buah delima
baca juga:5 buah sumber kalsium tinggi untuk kesehatan tulang dan gigi
berjalan dengan tempo cepat membantu membangun kekuatan otot dan sendi tanpa memberikan tekanan berlebih. jika tubuh sudah terbiasa, perlahan tambahkan sesi lari singkat di sela-sela jalan kaki.
5. hindari lari terburu-buru
mengejar jarak jauh atau kecepatan tinggi di awal bisa berakhir dengan cedera. penting untuk meningkatkan durasi dan jarak tempuh secara bertahap.
meskipun sesekali anda merasa kuat berlari lebih cepat atau lebih lama, tetaplah mengontrol diri. fokuslah pada konsistensi dan peningkatan bertahap, bukan pada kecepatan instan.
6. buat rencana latihan yang jelas
salah satu kunci sukses dalam berlari adalah memiliki rencana latihan yang terstruktur.
catat jarak tempuh, durasi, serta frekuensi latihan anda. ini membantu mengukur perkembangan dan membangun rasa percaya diri. jangan lupa juga untuk mengatur waktu makan sebelum dan sesudah lari agar tubuh tetap bertenaga.
baca juga:8 keunggulan alpukat yang membantu menyukseskan diet sehat anda
baca juga:7 buah yang mengenyangkan untuk mendukung program diet sehat anda
berapa lama idealnya berlari untuk pemula?
mulailah dengan durasi 20�30 menit, 2�4 kali dalam seminggu. jika terasa berat, mulailah dari 15 menit dan tambahkan waktu bertahap 5�10 menit di sesi berikutnya.
7. bersabar dan konsisten
banyak orang berlari untuk menurunkan berat badan, namun perubahan besar tidak terjadi dalam semalam. tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, membentuk kekuatan otot, sendi, dan daya tahan.
lakukan lari secara rutin, misalnya dua kali seminggu, untuk membantu tubuh beradaptasi dan perlahan mencapai tujuan anda.