Cara Cerdas Memulai Lari untuk Pemula: Aman, Nyaman, dan Konsisten

OKU EKSPRES - Lari kerap menjadi pilihan olahraga bagi banyak pemula karena terkesan mudah dan murah. Namun, jangan salah, meski terlihat sederhana, berlari tetap memerlukan persiapan yang tepat, apalagi jika Anda jarang berolahraga sebelumnya. Agar tidak cepat lelah dan mengurangi risiko cedera, simak tips lari untuk pemula berikut ini!

1. Cek Kondisi Kesehatan Sebelum Memulai

Jika Anda sudah lama tidak aktif berolahraga, ada baiknya melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu, terutama bila Anda berusia di atas 40 tahun, memiliki berat badan berlebih (IMT di atas 35), atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kondisi Anda aman berolahraga. Jika sudah mendapat lampu hijau, mulai berlari dengan perlahan dan intensitas ringan sambil tetap memperhatikan respon tubuh.

2. Gunakan Sepatu Lari yang Tepat

Memilih sepatu khusus lari sangat penting untuk menghindari cedera. Setiap orang memiliki pola gerakan kaki (pronasi) yang berbeda, sehingga diperlukan sepatu yang sesuai dengan karakteristik tersebut.BACA JUGA:Makan Petai, Bukan Sekadar Nikmat! Ini Manfaat Kesehatan untuk Pria

BACA JUGA:Macam- macam Buah yang Dapat Membantu Mencerahkan Kulit dan Menjaga Kesehatannya

Sepatu yang salah bisa menyebabkan nyeri saat berlari dan menurunkan semangat, apalagi untuk pemula. Investasi pada sepatu yang tepat akan membuat pengalaman lari jauh lebih nyaman dan aman.

3. Pilih Lokasi Lari yang Aman

Karena lari biasanya dilakukan di luar ruangan, pastikan Anda memilih rute yang aman dari lalu lintas kendaraan.

Kompleks perumahan yang sepi, taman kota, atau lintasan khusus lari bisa menjadi pilihan. Jika cuaca kurang mendukung, treadmill di dalam ruangan juga bisa jadi alternatif yang efektif, dengan intensitas yang bisa disesuaikan.

4. Mulai dengan Berjalan Cepat

Bagi pemula, langsung berlari jarak jauh berisiko tinggi menyebabkan cedera. Sebaiknya, mulailah dengan berjalan cepat untuk membiasakan tubuh.

BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi dalam Kulit Buah Delima