5 Buah Sumber Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang dan Gigi

OKU EKSPRES - Buah-buahan sudah dikenal luas sebagai bagian dari pola makan sehat berkat kandungan vitamin dan seratnya. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa buah yang juga kaya akan kalsium? Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti pembekuan darah, kontraksi otot, mengatur tekanan darah, dan keseimbangan hormon.

Kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa sekitar 1.000 mg, dengan kebutuhan yang lebih tinggi pada lansia dan wanita hamil atau menyusui.

Selama ini, kita lebih familiar dengan sumber kalsium seperti susu atau ikan, namun ternyata beberapa jenis buah juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Berikut adalah beberapa buah yang kaya akan kalsium:

Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium. Jeruk besar dapat menyediakan sekitar 74 mg kalsium, sementara jeruk kecil memiliki kandungan kalsium sekitar 38 mg. Bahkan, jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium bisa memenuhi kebutuhan harian Anda hanya dengan satu gelas, meskipun perlu diingat bahwa jus kemasan sering mengandung gula tinggi.

BACA JUGA:8 Keunggulan Alpukat yang Membantu Menyukseskan Diet Sehat Anda

BACA JUGA:7 Buah yang Mengenyangkan untuk Mendukung Program Diet Sehat Anda

Kiwi

Kiwi adalah buah kecil dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 61 mg per cangkir. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 23 mg kalsium, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalsium harian Anda.

Pepaya

Pepaya, dengan daging buahnya yang kaya warna, mengandung 46 mg kalsium per porsi (230 gram). Selain mengandung kalsium, pepaya juga bermanfaat untuk mencegah kanker usus besar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kurma

Kurma, yang banyak dibudidayakan di Timur Tengah, mengandung berbagai mineral penting, termasuk kalsium. Setiap buah kurma mengandung kalsium, fosfor, dan kalium yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.

Alpukat