5 Kebiasaan yang Bisa Hancurkan Kesehatan di Usia Senja

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 19:45

Ilustrasi usia senja yang masih tetap fit dan produktif. -alodokter.com-Gus munir

5 kebiasaan yang bisa hancurkan kesehatan di usia senja                            oku ekspres - memiliki tubuh yang sehat di usia senja adalah impian banyak orang. namun, kondisi ini tidak bisa diraih secara instan—diperlukan gaya hidup sehat yang dimulai sejak muda. 
sayangnya, masih banyak anak muda yang tanpa disadari menjalani kebiasaan-kebiasaan kurang sehat yang bisa menimbulkan dampak jangka panjang terhadap kesehatan mereka di masa depan.
mengutip dari consumerreports.org, gaya hidup yang tidak aktif serta pola makan yang buruk menjadi penyebab utama munculnya berbagai penyakit kronis di usia lanjut. 
penyakit tersebut dapat mencakup diabetes, gangguan jantung, hingga masalah pada persendian.
baca juga:bhabinkamtibmas bersama warga bersihkan kebun binaan untuk jaga ketahanan pangan
baca juga:intensifkan pengamanan objek wisata pasca idulfitri 1446 h
meski terlihat sepele, kebiasaan-kebiasaan kecil yang buruk bisa menumpuk seiring waktu dan memperburuk kualitas hidup di masa tua. 
maka dari itu, penting untuk mulai menjalani pola hidup yang lebih sehat dan teratur sejak dini agar tubuh mampu melakukan regenerasi dengan optimal dan terhindar dari berbagai penyakit.
berikut adalah lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tidak membawa dampak buruk di kemudian hari:
1. minim aktivitas fisik
gaya hidup yang cenderung pasif atau jarang bergerak bisa mempercepat proses penuaan serta meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, jantung, dan diabetes.
baca juga:cabai merah keriting mulai turun, minyak hingga beras stabil
baca juga:stasiun kertapati masih dipadati penumpang
menjaga tubuh tetap aktif dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga kelenturan sendi.
cobalah untuk rutin bergerak setiap hari, setidaknya selama 30 hingga 60 menit. selain menyehatkan, berolahraga juga membantu tubuh dalam proses detoksifikasi melalui keringat.
2. pola makan tidak seimbang
konsumsi berlebihan terhadap makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam bisa memicu masalah serius seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. 
selain itu, minimnya asupan buah serta sayur turut berkontribusi pada penurunan kesehatan tubuh.
baca juga:kereta api hantam mobil l300
baca juga:pelembang ujicoba one way 
mulailah menerapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi makanan alami dan mengurangi makanan cepat saji yang tinggi kandungan zat aditif.
3. konsumsi rokok dan alkohol
merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit berat seperti kanker, gangguan paru-paru, hingga masalah jantung. 
bahkan, efek negatifnya bisa tetap dirasakan walaupun kebiasaan ini sudah dihentikan. penelitian juga menyebutkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko demensia hingga 30–40 persen.
sementara itu, konsumsi alkohol secara rutin dapat berdampak pada kerusakan memori dan mempercepat penuaan sel tubuh. 
baca juga:pembobol kosan di baturaja dibekuk polisi
baca juga:tindak tegas truk overload
beberapa studi juga mengaitkan alkohol dengan peningkatan risiko terkena kanker. 
menurut dr. jean-pierre raufman dari university of maryland medical system, bahkan dalam jumlah kecil, alkohol tetap membawa risiko terhadap kesehatan.
4. kurang tidur
kebiasaan tidur yang buruk bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari tekanan darah tinggi, metabolisme yang tidak seimbang, hingga penurunan daya pikir.
tidur sebelum pukul 11 malam sangat disarankan untuk membantu proses regenerasi tubuh dan menjaga kestabilan hormon.
baca juga:nilai prabowo
baca juga:oppo k13 5g siap meluncur di india april 2025, usung baterai jumbo dan performa tangguh
kurangnya waktu tidur juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko terkena diabetes tipe 2. walaupun semakin bertambah usia kebutuhan tidur bisa berubah, usahakan tetap mendapatkan waktu tidur berkualitas selama 7 jam setiap malam. 
jika mengalami kesulitan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan ahli medis tanpa mengandalkan obat tidur sembarangan.
5. stres yang tak terkelola
stres berkepanjangan yang tidak ditangani dengan baik bisa memicu munculnya berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, serta masalah kesehatan mental. 
tak hanya itu, stres juga bisa mempercepat penuaan pada tingkat sel dan memengaruhi fungsi otak.
baca juga:google perkenalkan kacamata pintar berteknologi ai di konferensi ted vancouver
baca juga:oppo find x8s dan x8s+ resmi diluncurkan: flagship ringkas dengan performa gahar
untuk mengatasinya, anda bisa mencoba berbagai teknik pengelolaan stres seperti meditasi, olahraga ringan, atau menjalani hobi yang menyenangkan agar pikiran tetap sehat.
dengan mengenali dan menghindari lima kebiasaan buruk di atas, anda dapat meningkatkan peluang untuk menjalani masa tua yang lebih sehat dan berkualitas. 
mulailah dari sekarang, karena investasi terbaik untuk masa depan adalah kesehatan anda sendiri. (*)