Cara Efektif Mengontrol Sugar Craving

OKU EKSPRES - Sejak lahir, manusia sudah menyukai rasa manis. Hal ini wajar karena gula dapat merangsang pelepasan serotonin di otak, yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia.

Namun, terlalu sering menuruti keinginan mengonsumsi makanan manis, atau yang dikenal sebagai sugar craving, dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes.

Apalagi, banyak makanan olahan seperti roti, yoghurt, jus, dan kue yang mengandung gula dalam jumlah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol keinginan makan makanan manis agar tubuh tetap sehat.

Cara Efektif Mengontrol Keinginan Makan Manis

Keinginan mengonsumsi makanan manis sebenarnya lebih dipicu oleh kebutuhan otak akan rasa puas dibandingkan kebutuhan tubuh terhadap makanan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sugar craving:

BACA JUGA:Waspadai Diabetes di Usia Muda, Kenali Gejala dan Ciri-Cirinya

BACA JUGA:Brotowali, Herbal Pahit dengan Segudang Manfaat untuk Kesehatan

1. Konsumsi dalam Porsi Kecil

Jika sulit menahan diri, cobalah mengonsumsi makanan manis dalam jumlah kecil. Menikmati sedikit dari makanan yang diidamkan dapat mencegah keinginan makan berlebihan setelah menahan terlalu lama. Jika tidak menemukan porsi kecil, kamu bisa membaginya dengan teman.

2. Padukan dengan Makanan Sehat

Cobalah mengombinasikan makanan manis dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, jika ingin makan cokelat, padukan dengan pisang atau selai kacang. Jika ingin es krim, tambahkan buah beri. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati rasa manis sekaligus mendapatkan nutrisi dari makanan sehat.

3. Pilih Buah Sebagai Pengganti

Mengonsumsi buah dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan manis buatan. Selain memberikan rasa manis alami, buah juga mengandung serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Kamu juga bisa menyetok kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering sebagai camilan saat keinginan makan manis muncul.

4. Makan Secara Teratur