Jaga Kesehatan di Musim Hujan dengan 8 Langkah Mudah Ini

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 31 Mar 2025 - 19:50

Ilustrasi Musim Hujan -foto:istimewa-Hesti

jaga kesehatan di musim hujan dengan 8 langkah mudah ini                            oku ekspres - musim hujan sering kali menciptakan lingkungan yang lembap dan bersuhu rendah, kondisi yang ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. selain itu, daya tahan tubuh cenderung menurun saat cuaca dingin, sehingga risiko infeksi meningkat.
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan selama musim hujan agar tetap fit dan terhindar dari penyakit.
berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat di tengah cuaca yang kurang bersahabat.
tips menjaga kesehatan di musim hujan
konsumsi makanan bergizi seimbang
asupan makanan yang kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. memenuhi kebutuhan makro dan mikro nutrien membantu sistem imun bekerja lebih optimal, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi. pastikan pola makan anda mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
baca juga:manfaat ikan kembung untuk mpasi, kaya gizi, bantu tumbuh kembang bayi
baca juga:resep ikan asam padeh yang gurih, pedas, dan lezat
rajin mencuci tangan dengan sabun
tangan sering menjadi perantara penyebaran kuman penyebab penyakit. oleh karena itu, biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah dari toilet, serta setelah beraktivitas di luar rumah. jika tidak ada akses air bersih, gunakan hand sanitizer sebagai alternatif.
penuhi kebutuhan cairan tubuh
mengonsumsi cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal, termasuk dalam mengeluarkan racun dan mendukung sistem imun. disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
lakukan 3m plus untuk mencegah nyamuk
musim hujan sering kali menyebabkan genangan air yang dapat menjadi sarang berkembang biaknya nyamuk pembawa penyakit seperti demam berdarah dan malaria. untuk mencegahnya, lakukan langkah 3m plus, yaitu:
menguras tempat penampungan air secara rutin.
menutup wadah penyimpanan air agar tidak menjadi tempat nyamuk bertelur.
baca juga:resep pie buah mini, camilan manis segar dengan tampilan cantik
baca juga:resep klapertart manado, kelezatan khas dengan rasa manis dan lembut
mendaur ulang atau menyingkirkan barang bekas yang bisa menampung air.
menambahkan ikan pemakan jentik di kolam.
memasang kasa nyamuk di jendela.
menanam tanaman yang dapat mengusir nyamuk.
tetap aktif dengan berolahraga
aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh.
selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal.
pastikan tubuh mendapatkan vitamin c dan d
vitamin c dan d berperan penting dalam meningkatkan sistem imun. konsumsilah buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, serta brokoli untuk memenuhi kebutuhan vitamin c harian, yaitu 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. jika perlu, suplemen vitamin c bisa menjadi pilihan tambahan.
baca juga:rahasia sehat dari air rebusan daun pandan
baca juga:resep bubur kacang hijau ketan hitam yang gurih dan lezat
untuk vitamin d, berjemur di bawah sinar matahari pagi serta mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak dan telur dapat membantu memenuhi kebutuhan harian, yang berkisar antara 400-800 iu tergantung usia dan kondisi tubuh.
cukup istirahat dan tidur berkualitas
tidur yang cukup antara 7-9 jam per hari sangat penting untuk pemulihan energi dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. selain itu, tidur yang berkualitas juga berkontribusi pada peningkatan konsentrasi dan produktivitas.
rutin melakukan vaksinasi
untuk mencegah infeksi yang sering terjadi di musim hujan, seperti influenza dan penyakit akibat bakteri, vaksinasi menjadi langkah pencegahan yang efektif. vaksin flu sebaiknya diberikan setiap tahun, sedangkan vaksin difteri dan tetanus direkomendasikan setiap 10 tahun sekali.
menjaga kesehatan selama musim hujan tidak hanya bergantung pada daya tahan tubuh, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang mendukung sistem imun.
baca juga:waktu terbaik minum cuka apel untuk bantu turunkan berat badan
baca juga:nutrisi lengkap telur ayam kampung untuk kesehatan
dengan menerapkan pola hidup sehat seperti menjaga kebersihan, mengonsumsi makanan bergizi, serta berolahraga secara teratur, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan kesehatan yang sering muncul saat musim hujan. jika mengalami gejala penyakit, segera lakukan tindakan pencegahan dan konsultasikan dengan tenaga medis jika diperlukan.