Tetap Segar dan Produktif! Begini Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 11 Mar 2025 - 13:13

Ilustrasi Ngantuk Saat Puasa -foto :shutterstock-Hesti

Berinteraksi dengan orang lain dapat membantu meningkatkan kesadaran dan mengurangi kantuk. Mengobrol bisa menjadi cara efektif untuk tetap terjaga, asalkan dilakukan dengan topik yang positif dan bermanfaat, bukan sekadar bergosip yang justru bisa mengurangi pahala puasa.

5. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat

Mendengarkan musik dengan irama ceria atau bertempo cepat bisa membantu meningkatkan fokus dan energi.

Musik juga merangsang otak untuk melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih segar dan bersemangat. Gunakan earphone atau headphone agar tidak mengganggu orang di sekitar.

6. Lakukan Teknik Pernapasan yang Benar

Saat tubuh mengantuk, pernapasan biasanya menjadi lebih dangkal. Untuk mengatasi hal ini, cobalah teknik pernapasan dalam yang bisa meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga tubuh menjadi lebih segar dan fokus.

7. Lakukan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga bisa membantu meningkatkan aliran darah serta oksigen ke otak, yang pada akhirnya dapat mengurangi kantuk. Jika tidak ingin keluar rumah, kamu bisa melakukan gerakan sederhana di dalam ruangan agar tubuh tetap aktif.

Jalani Puasa dengan Semangat!

Selain menahan lapar dan haus, mengatasi rasa kantuk juga menjadi tantangan selama berpuasa. Namun, dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa tetap segar dan produktif sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh energi dan semangat!

tetap segar dan produktif! begini cara mengatasi ngantuk saat puasa                            oku ekspres - selama bulan puasa, perubahan pola tidur sering kali membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk. waktu istirahat yang berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur, ditambah dengan tidak adanya asupan makanan dan minuman sepanjang hari, bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang fokus.
meski wajar, rasa kantuk berlebihan bisa mengganggu produktivitas dan menurunkan konsentrasi saat bekerja atau menjalankan aktivitas lainnya. lalu, bagaimana cara mengatasi kantuk agar tetap segar dan bersemangat selama puasa? simak tips berikut ini!
7 cara efektif menghilangkan ngantuk saat puasa
1. konsumsi makanan bergizi
asupan makanan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada tingkat energi selama berpuasa. pastikan menu sahur dan berbuka mengandung nutrisi lengkap, termasuk sayur dan buah yang kaya vitamin serta mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.
sebaliknya, kurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak karena dapat membuat tubuh lebih cepat lemas dan mengantuk.
baca juga:batas aman konsumsi gula saat puasa dan bahayanya jika berlebihan
baca juga:13 manfaat luar biasa pisang untuk kesehatan
2. pastikan tubuh tetap terhidrasi
kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat tubuh lemah dan mudah mengantuk. agar tetap terhidrasi, atur pola minum dengan membagi konsumsi air putih menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
3. tidur yang cukup dan berkualitas
kurangi kebiasaan tidur larut malam agar tubuh tetap segar di siang hari. cobalah tidur lebih awal agar waktu istirahat tetap cukup meski harus bangun sahur.
jika rasa kantuk tak tertahankan saat bekerja atau beraktivitas, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur sebentar (power nap) selama 10–20 menit guna mengembalikan energi.
4. ajak teman mengobrol
berinteraksi dengan orang lain dapat membantu meningkatkan kesadaran dan mengurangi kantuk. mengobrol bisa menjadi cara efektif untuk tetap terjaga, asalkan dilakukan dengan topik yang positif dan bermanfaat, bukan sekadar bergosip yang justru bisa mengurangi pahala puasa.
baca juga:manfaat pisang nangka untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:pisang raja, buah lezat dengan segudang manfaat untuk kesehatan
5. dengarkan musik yang membuat semangat
mendengarkan musik dengan irama ceria atau bertempo cepat bisa membantu meningkatkan fokus dan energi.
musik juga merangsang otak untuk melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih segar dan bersemangat. gunakan earphone atau headphone agar tidak mengganggu orang di sekitar.
6. lakukan teknik pernapasan yang benar
saat tubuh mengantuk, pernapasan biasanya menjadi lebih dangkal. untuk mengatasi hal ini, cobalah teknik pernapasan dalam yang bisa meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga tubuh menjadi lebih segar dan fokus.
7. lakukan olahraga ringan
aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga bisa membantu meningkatkan aliran darah serta oksigen ke otak, yang pada akhirnya dapat mengurangi kantuk. jika tidak ingin keluar rumah, kamu bisa melakukan gerakan sederhana di dalam ruangan agar tubuh tetap aktif.
baca juga:rahasia sehat di balik pisang kepok, nutrisi dan manfaatnya untuk tubuh
baca juga:5 manfaat pisang barangan untuk kesehatan yang perlu anda ketahui
jalani puasa dengan semangat!
selain menahan lapar dan haus, mengatasi rasa kantuk juga menjadi tantangan selama berpuasa. namun, dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa tetap segar dan produktif sepanjang hari. selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh energi dan semangat!