Tips Berjalan Kaki yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 05 Feb 2025 - 14:00

Ilustrasi Berjalan Kaki -foto: Shutterstock-Putri

4. Kencangkan Otot Perut

Fokuskan untuk mengencangkan otot perut dengan cara menarik pusar ke arah tulang belakang. Aktivitas ini membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan seimbang.

Selain itu, mengencangkan otot perut mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah nyeri pinggang yang sering terjadi akibat postur tubuh yang buruk.

5. Ayunkan Tangan dengan Benar

Saat berjalan, pastikan tangan bergerak bebas ke depan dan ke belakang di samping tubuh dengan bahu sebagai porosnya. Ayunan tangan membantu menjaga keseimbangan dan membuat gerakan berjalan menjadi lebih alami. Pastikan ayunan tangan tidak lebih tinggi dari dada untuk menjaga kenyamanan.

6. Posisi Langkah Kaki

Perhatikan langkah kaki dengan benar. Pastikan tumit mendarat terlebih dahulu, diikuti dengan telapak kaki dan ujung kaki. Hindari mendarat dengan ujung kaki terlebih dahulu, karena ini dapat memberikan beban berlebih pada sendi dan meningkatkan risiko nyeri.

Dengan menerapkan cara berjalan yang benar, Anda tidak hanya akan merasa lebih nyaman saat berjalan, tetapi juga merasakan manfaat kesehatan yang lebih besar. Jadi, mulailah untuk memperbaiki postur berjalan Anda mulai sekarang!

tips berjalan kaki yang benar untuk menjaga kesehatan tubuh                            oku ekspres - meskipun terlihat sederhana, cara berjalan yang baik dan benar dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh.
sayangnya, banyak orang yang tidak memperhatikan cara berjalan mereka, sehingga manfaat yang didapatkan tidak maksimal.
jangan khawatir, meski terlambat, anda masih bisa mulai memperbaiki cara berjalan dan merasakan manfaatnya.
berikut panduan untuk berjalan kaki dengan cara yang benar agar tubuh bisa mendapatkan manfaat lebih banyak:
baca juga:cara efektif mengatasi kaki o (genu varum)
baca juga:resep lemper abon sapi enak dan gurih
1. berdiri tegak
pastikan tubuh dalam posisi tegak saat berjalan, hindari membungkuk. posisi tubuh yang tegak mengurangi tekanan pada otot punggung dan mencegah nyeri punggung. selain itu, dengan postur tubuh tegak, pernapasan menjadi lebih lancar, sehingga anda tidak cepat lelah.
sebagai tips, coba letakkan ibu jari di tulang rusuk bagian bawah dan ujung jari kelingking di pangkal paha. jika jaraknya bertambah, berarti posisi tubuh anda sudah cukup tegak.
2. angkat kepala dan pandang ke depan
perhatikan posisi kepala saat berjalan. angkat kepala dan arahkan pandangan lurus ke depan, sekitar 3 hingga 6 meter di depan. hindari kebiasaan menunduk karena ini memberikan tekanan pada leher dan punggung atas, yang dapat menyebabkan nyeri.
3. rilekskan bahu
pastikan bahu, leher, dan punggung tetap rileks saat berjalan. posisi bahu yang tegang atau membungkuk bisa menambah tekanan pada persendian dan otot bahu, leher, dan punggung atas. cobalah mengangkat bahu setinggi-tingginya, kemudian putar ke belakang dan biarkan jatuh dengan rileks. ulangi langkah ini untuk menjaga tubuh tetap nyaman.
baca juga:segarnya es lemon ala mixue, begini cara membuatnya di rumah
baca juga:es coklat segar dan lezat: resep serta tips sehatnya 
4. kencangkan otot perut
fokuskan untuk mengencangkan otot perut dengan cara menarik pusar ke arah tulang belakang. aktivitas ini membantu anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan seimbang.
selain itu, mengencangkan otot perut mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah nyeri pinggang yang sering terjadi akibat postur tubuh yang buruk.
5. ayunkan tangan dengan benar
saat berjalan, pastikan tangan bergerak bebas ke depan dan ke belakang di samping tubuh dengan bahu sebagai porosnya. ayunan tangan membantu menjaga keseimbangan dan membuat gerakan berjalan menjadi lebih alami. pastikan ayunan tangan tidak lebih tinggi dari dada untuk menjaga kenyamanan.
6. posisi langkah kaki
perhatikan langkah kaki dengan benar. pastikan tumit mendarat terlebih dahulu, diikuti dengan telapak kaki dan ujung kaki. hindari mendarat dengan ujung kaki terlebih dahulu, karena ini dapat memberikan beban berlebih pada sendi dan meningkatkan risiko nyeri.
baca juga:es buah segar dengan susu kental manis, manisnya pas untuk buka puasa
baca juga:es timun serut segar, minuman pelepas dahaga yang mudah dibuat 
dengan menerapkan cara berjalan yang benar, anda tidak hanya akan merasa lebih nyaman saat berjalan, tetapi juga merasakan manfaat kesehatan yang lebih besar. jadi, mulailah untuk memperbaiki postur berjalan anda mulai sekarang!