Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Nyaman

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 17 Jan 2025 - 22:30

Ilustrasi makanan Aman turunkan Berat Badan-Photo: istimewa-Eris

cara menurunkan berat badan dengan aman dan nyaman                            oku ekspres-sebelum kamu mulai diet, penting banget untuk ingat bahwa tujuan utama diet itu bukan cuma buat turun berat badan, tapi juga buat jaga kesehatan tubuh.
jadi, ubah cara pandangmu agar proses diet ini jadi lebih seru dan efektif. berikut ini adalah panduan diet sehat yang bisa kamu coba:
tentukan defisit kalori yang pas
kalau mau turun berat badan, defisit kalori itu kuncinya. rata-rata, pria butuh sekitar 2.500 kalori sehari, sedangkan wanita sekitar 2.000 kalori.
coba deh kurangi asupan kalori secara bertahap, misalnya jadi 1.300–1.500 kalori per hari, supaya tubuh bisa bakar lemak dengan baik. untuk lebih akurat, konsultasikan kebutuhan kalori kamu sama dokter gizi berdasarkan indeks massa tubuh (bmi).
baca juga:cara mengatasi alergi seafood: gejala, jenis, dan solusinya
baca juga:sejak sepekan harga karet mulai turun 
atur porsi dan jadwal makan
kalau susah hitung kalori, mulai aja dengan mengurangi porsi makan. pakai piring yang lebih kecil atau kurangi setengah dari porsi biasanya. jangan lupa juga atur jadwal makan, terutama untuk makanan yang tinggi kalori. misalnya, kalau biasanya kamu makan makanan bertepung setiap hari, coba ubah jadi seminggu sekali.
perhatikan nutrisi yang masuk
diet sehat itu bukan berarti kamu harus menghilangkan nutrisi penting. pastikan tubuhmu dapat:
protein: untuk membangun otot dan mendukung fungsi otak.
lemak sehat: bantu penyerapan vitamin dan jaga suasana hati.
baca juga:didik dan latih kepedulian siswa terhadap kebersihan lingkungan
baca juga:hut oku selatan ke-21, momen perkuat semangat pembangunan untuk kemajuan
serat: bantu pencernaan dan turunkan risiko penyakit kronis.
kalsium: perkuat tulang dan cegah osteoporosis.
karbohidrat kompleks: sumber energi utama yang tetap dibutuhkan tubuh.
cukupi kebutuhan cairan
ganti minuman manis dengan air mineral. usahakan minum minimal 2 liter air setiap hari supaya nafsu makan tertekan dan tubuh tetap terhidrasi.
nikmati cemilan sehat
nggak perlu jauh-jauh dari cemilan. pilih cemilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah-buahan dengan batas kalori maksimal 150 kalori per sajian.
baca juga:rayakan hut oku timur ke-21, gelar bazar umkm
baca juga:jadikan warga binaan sebagai 
olahraga rutin
pola makan sehat harus didukung dengan aktivitas fisik. olahraga itu berperan 20% dalam penurunan berat badan dan juga punya banyak manfaat lain, seperti memperkuat otot, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. luangkan waktu 150 menit per minggu untuk olahraga intensitas sedang atau 75 menit untuk olahraga intensitas tinggi.
baca juga:bersama menteri pu, mendes yandri akan tuntaskan jalan rusak di desa-desa tertinggal
tidur yang cukup
tidur yang berkualitas selama 7–8 jam per malam itu penting banget buat menjaga metabolisme tubuh. kurang tidur bisa bikin nafsu makan meningkat dan menghambat proses penurunan berat badan.
pilih suplemen dengan bijak
kalau perlu, kamu bisa konsumsi suplemen penurun berat badan atau pengganti makanan. tapi, pastikan untuk cek kandungan dan efek sampingnya. hindari suplemen berisiko tinggi seperti pil pelangsing tanpa pengawasan medis.
baca juga:beri santunan uang kepada 1.000 fakir dan sabilillah
baca juga:di usia ke-21, oku timur sukses raih segudang prestasi dan penghargaan
diet sehat itu adalah kombinasi dari pola makan yang tepat, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan hidrasi yang optimal. jangan lupa nikmati prosesnya supaya kamu tetap konsisten. kalau dilakukan dengan benar, diet bukan hanya bikin kamu dapat berat badan ideal, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.*