5 Manfaat Dahsyat Plank Sebelum Tidur yang Harus Kamu Tahu!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Kamis , 16 Jan 2025 - 21:02

Ilustrasi plank sebelum tidur memberikan banyak manfaat. -Foto: sehataqua.co.id-Gus munir

5 manfaat dahsyat plank sebelum tidur yang harus kamu tahu!                            oku ekspres -plank merupakan latihan yang fokus pada penguatan otot perut dan punggung atas.
latihan ini populer karena mampu meningkatkan stabilitas tubuh, mencegah cedera di area punggung, bahu, hingga pinggul, serta membantu memperbaiki postur tubuh.
kapan waktu terbaik melakukan plank?
plank dapat dilakukan baik di pagi hari maupun malam sebelum tidur. jika dilakukan pagi hari, latihan ini membantu menjaga fokus sepanjang aktivitas harian. 
sementara itu, jika dilakukan menjelang tidur, plank membantu tubuh rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. 
baca juga:suami bacok istri sampai tewas
baca juga:lukai anggota tni, pria ini tewas di amuk massa
idealnya, lakukan plank satu hingga dua jam sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh dan meningkatkan kenyamanan saat tidur.
manfaat plank sebelum tidur
tidur lebih berkualitas
melakukan plank sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat. meski begitu, penting untuk melakukannya beberapa jam sebelumnya agar suhu tubuh sempat menurun, karena suhu tubuh memengaruhi kenyamanan tidur.
mengurangi kecemasan
plank dapat memperbaiki suasana hati dengan merelaksasi saraf dan merangsang pelepasan hormon endorfin.
efek ini membantu meredakan kecemasan, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.
baca juga:minta uang rokok ditolak, anak aniaya ibu kandung di muratara
baca juga:menko ahy dan wamen atr serahkan sertipikat tanah, tegaskan kepastian hukum untuk warga lebak
meredakan nyeri punggung
nyeri punggung akibat cedera, ketegangan otot, atau postur yang buruk dapat berkurang dengan latihan plank secara rutin. gerakan ini membantu memperkuat otot-otot penopang punggung.
menjaga kesehatan tulang belakang
plank yang dilakukan dengan benar dan konsisten juga mendukung kesehatan tulang belakang. 
untuk hasil yang optimal, kombinasikan dengan olahraga lain seperti yoga atau peregangan, dengan pemanasan sebelumnya untuk mencegah cedera.
memperbaiki postur tubuh
bagi yang sering bekerja di depan komputer, plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. 
baca juga:prabowo bantah stop pembangunan infrastruktur
baca juga:agus buntung jalani sidang perdana
selain itu, latihan ini juga memperkuat otot bahu, punggung atas, perut, dan kaki, sehingga postur tubuh lebih tegap.
dengan berbagai manfaat tersebut, menjadikan plank sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 17 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan