Makanan yang kaya serat larut seperti oatmeal, kacang-kacangan, chia seed, serta buah-buahan seperti apel dan pir, sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
Konsumsi Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak seperti salmon, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan, Manfaat Tersembunyi Daun Pepaya
BACA JUGA:Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Konsumsi Makanan Berfitosterol
Fitosterol adalah senyawa dari tumbuhan yang menghambat penyerapan kolesterol dalam usus.
Beberapa makanan seperti margarin, yogurt, dan jus yang diperkaya fitosterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
Gunakan Rempah dan Herbal
Rempah seperti bawang putih, kunyit, dan jahe terbukti efektif menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara teratur.
Bawang putih, misalnya, dapat menurunkan kolesterol total hingga 9 persen.
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan, Manfaat Tersembunyi Daun Pepaya
BACA JUGA:Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Olahraga Rutin
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).