Pola Hidup Cerdas untuk Mencegah Demensia dan Menjaga Daya Ingat

OKU EKSPRES.COM- Demensia adalah kondisi penurunan fungsi otak yang sering dikaitkan dengan usia lanjut. Seiring bertambahnya umur, daya ingat dan kemampuan berpikir seseorang akan menurun. Pada tahap awal, pengidap demensia biasanya mulai kehilangan ingatan jangka pendek. Jika tidak segera ditangani, gangguan ini bisa berkembang hingga memengaruhi ingatan jangka menengah dan panjang.

Secara umum, demensia terbagi menjadi dua jenis utama. Pertama, penyakit Alzheimer, yang muncul akibat penumpukan plak pada otak sehingga mengganggu fungsi sel-sel di dalamnya. Kedua, demensia vaskular, yang disebabkan oleh menurunnya pasokan darah ke otak. Alzheimer diketahui menjadi penyebab sekitar 60–80 persen kasus demensia, sementara sisanya dipicu oleh gangguan lain.

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami demensia, seperti kelainan genetik, cedera kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tiroid, kurangnya aktivitas fisik, hingga riwayat keluarga dengan kondisi serupa. Meskipun begitu, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Langkah-Langkah Mencegah Demensia

1. Penuhi Asupan Vitamin D

Kekurangan vitamin D berhubungan dengan penurunan fungsi kognitif dan risiko penyakit Alzheimer. Untuk mengatasinya, kamu bisa rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi atau mengonsumsi makanan serta suplemen yang kaya akan vitamin D.

BACA JUGA:Waspadai! Gejala Awal Demensia yang Sering Diabaikan

BACA JUGA:Demensia Usia Muda, Ancaman Nyata yang Bisa Dihindari

2. Rajin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Dengan begitu, fungsi otak tetap terjaga, dan risiko penyumbatan pembuluh darah dapat berkurang. Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Aktifkan Otak dengan Kegiatan Positif

Melatih otak dengan mempelajari hal baru dapat menjaga ketajaman berpikir. Aktivitas seperti membaca, bermain musik, belajar bahasa asing, atau mengerjakan teka-teki silang bisa membantu menstimulasi kerja otak dan memperlambat gejala demensia.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar protein di otak yang membentuk plak amiloid, pemicu utama Alzheimer. Pastikan kamu tidur 7–8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.