HARIANOKUS.COM- Kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam darah dan diperlukan tubuh untuk membangun sel-sel sehat. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kolestrol Menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat menyempitkan dan menghalangi aliran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurunkan kolesterol tinggi penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius seperti stroke. Berikut beberapa cara alami dan gaya hidup sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol:
Cara Menurunkan Kolesterol
1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Usahakan mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
2. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Makanan seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia mengandung omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
3. Pilih Makanan Rendah Lemak
Pilih makanan seperti ikan, ayam tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Hindari gorengan dan makanan berlemak.
4. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Serat Larut
Makanan seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin juga bisa membantu.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
6. Berhenti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan membuat pembuluh darah lebih kaku. Berhenti merokok dapat memperbaiki keseimbangan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.