Biji-bijian seperti oatmeal, barley, dan beras merah kaya akan serat larut, yang berfungsi menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Sementara itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung asam lemak tak jenuh dan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan jantung.
Konsumsi segenggam kacang setiap hari sebagai camilan sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak sehat terbaik untuk menggantikan minyak goreng biasa.
BACA JUGA:Nikmat tapi Waspada! Ini Alasan Sate Kambing Bisa Bikin Kolesterol Naik
BACA JUGA:7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Bikin Jantung Sehat
Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mengurangi kadar kolesterol baik (HDL).
Gunakan minyak zaitun sebagai dressing salad, bahan menumis, atau campuran makanan untuk menjaga jantung tetap sehat.
5. Kedelai dan Produk Olahannya
Kedelai mengandung isoflavon, senyawa alami yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai bisa menjadi alternatif sumber protein yang rendah lemak jenuh.
BACA JUGA:Bukan Obat, Ini 5 Makanan Alami yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
BACA JUGA:7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Bikin Jantung Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek nyata terhadap penurunan kolesterol.
6. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)