OKU EKSPRES.COM - Ketika seseorang didiagnosis memiliki kolesterol tinggi, biasanya dokter akan menyarankan untuk mulai rutin berolahraga.
Selain memperbaiki pola makan, olahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk membantu mengontrol kadar kolesterol sekaligus mencegah komplikasi kesehatan.
Kolesterol sendiri merupakan jenis lemak yang beredar dalam darah. Jika jumlahnya berlebihan, terutama dari makanan tinggi kolesterol, zat ini dapat menempel pada dinding pembuluh darah, membuat arteri menyempit, dan akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.
Olahraga terbukti mampu menurunkan berat badan, menekan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).
BACA JUGA:Bersepeda Rutin, Jantung Kuat dan Hidup Lebih Nikmat
BACA JUGA:Gowes Sehat, Jantung Kuat! Kenali Manfaat Bersepeda dan Cara Aman Menjalankannya
Ada beberapa jenis olahraga yang sangat disarankan untuk membantu menurunkan kolesterol, di antaranya:
1. Jalan Cepat
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana, murah, dan aman dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk lansia. Aktivitas ini juga baik untuk menjaga kesehatan sendi.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa jumlah energi yang dikeluarkan saat berjalan maupun berlari sama-sama memberikan manfaat serupa, termasuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
2. Bersepeda
Bersepeda memberikan manfaat yang sebanding dengan joging, tetapi lebih ramah bagi persendian. Bagi mereka yang mengalami nyeri sendi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih aman dibandingkan berlari.
BACA JUGA:Bersepeda Secara Teratur Miliki Banyak Manfaat
BACA JUGA:Bakar Lemak dan Turunkan Kolesterol dengan Olahraga Ini!
Penelitian pada 2016 bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibandingkan yang tidak bersepeda.