7. Pisang
Pisang adalah sumber serat dan kalium yang baik. Seratnya membantu mendorong sisa makanan dalam usus, sedangkan kalium membantu mengurangi retensi air.
Keduanya berperan dalam meredakan kembung. Pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie yang mengenyangkan.
8. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam makanan, sehingga mempercepat proses pencernaan.
BACA JUGA:POCO F7 Ultra dan F7 Pro Tawarkan Spek Flagship Mulai 6 Jutaan
BACA JUGA:Deretan HP Xiaomi Terbaru 2025, Dari yang Sejutaan sampai Flagship Belasan Juta
Ditambah dengan kandungan seratnya yang tinggi, pepaya dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi rasa begah. Sajikan sebagai buah segar, salad, atau jus alami.
9. Asparagus
Asparagus kaya akan serat dan mengandung inulin, sejenis prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Kandungan ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Sajikan dengan cara dipanggang, ditumis, atau menjadi pelengkap menu utama.
10. Oat
Oat adalah salah satu sumber serat larut terbaik, terutama jenis beta-glukan. Serat ini mendukung pergerakan usus yang sehat dan mengurangi produksi gas.
BACA JUGA:Xiaomi 14T Pro, Kamera Leica dan Fast Charging Jadi Andalan
BACA JUGA:Xiaomi Rilis Redmi Note 14 Pro dan Pro Plus 5G, Spek Gahar, Harga Tetap Ramah Kantong
Setengah cangkir oat dapat menyediakan sekitar 4 gram serat. Pilihlah oat tanpa pemanis tambahan dan tambahkan buah segar atau madu untuk cita rasa yang nikmat.