Masih satu keluarga dengan ikan kembung dan tuna, ikan tongkol mengandung 13,5 gram protein dan 1,5 gram lemak per 100 gram. Kandungan kalsium dan fosfornya membantu menjaga kesehatan gigi serta memperkuat tulang.
BACA JUGA:Cegah Maag Kambuh Saat Puasa dengan 5 Cara Ampuh Ini!
BACA JUGA:Jamur Salju, Rahasia Alami untuk Kulit Sehat dan Kekebalan Tubuh
7. Ikan Teri
Meski berukuran kecil, ikan teri mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu sapi. Kandungan fosfor dan kaliumnya juga tinggi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan tulang serta jantung.
8. Ikan Mujair
Ikan ini memiliki nutrisi lengkap, mulai dari protein, lemak, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, hingga vitamin A. Konsumsi ikan mujair secara rutin dapat membantu mencegah stunting serta memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak.
9. Ikan Tuna
Dalam 100 gram ikan tuna terkandung 24,5 gram protein dan 0,5 gram lemak. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin B kompleks, selenium, zinc, kalium, magnesium, zat besi, dan kolin yang membantu mencegah anemia serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, karena kandungan merkurinya cukup tinggi, sebaiknya konsumsi ikan tuna tidak lebih dari 2–3 porsi per minggu.
BACA JUGA:Segudang Manfaat Jamur Tiram Yang Rendah Kalori
BACA JUGA:Jamur Enoki, Sumber Nutrisi dan Kaya Manfaat untuk Kesehatan
10. Ikan Salmon
Ikan salmon terkenal sebagai sumber omega-3 yang sangat baik untuk pertumbuhan anak. Selain itu, kandungan protein, vitamin, dan mineralnya sangat lengkap.
Meski harganya cukup mahal dan sulit ditemukan di beberapa daerah, ikan lain seperti kembung dan tongkol bisa menjadi alternatif dengan kandungan gizi yang tidak kalah baik.
Cara Mengolah Ikan untuk MPASI