7 Cara Mudah Mengontrol Tekanan Darah di Rumah

OKU EKSPRES - Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dikendalikan dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan sendiri di rumah.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda tidak hanya bisa menurunkan tekanan darah tetapi juga mengurangi risiko komplikasi. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba:  

1. Rutin Berolahraga  

Melakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat jantung dan membuat pembuluh darah lebih lentur. Aktivitas ini membantu melancarkan aliran darah sehingga tekanan darah lebih stabil.

Cobalah berolahraga selama 30 menit, 3–5 kali seminggu. Jika jadwal Anda padat, tetaplah aktif bergerak dengan berjalan kaki, naik tangga, atau membersihkan rumah.  

BACA JUGA:Mengenal Jenis dan Fungsi Piringan Cakram pada Sistem Pengereman

BACA JUGA:Cara Menemukan Settingan Shockbreaker yang Ideal untuk Kenyamanan dan Performa

2. Berhenti Merokok 

Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat secara perlahan. Selain berbahaya bagi diri sendiri, asap rokok juga berdampak buruk bagi orang-orang di sekitar Anda.  

3. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein  

Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan dapat memicu kenaikan tekanan darah. Batasi alkohol hingga 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria. Sementara itu, jika Anda sensitif terhadap kafein, kurangi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya.  

4. Tidur Cukup dan Berkualitas  

Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat meningkatkan risiko hipertensi. Pastikan Anda tidur selama 7–9 jam setiap malam. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ciptakan suasana kamar yang nyaman, terapkan kebiasaan tidur sehat, dan hindari begadang.  

5. Konsumsi Makanan Sehat