Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 31 Oct 2024 - 12:03

Ilustrasi Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat -foto:halosultra.com-Hesti

tips menambah berat badan secara sehat                            oku ekspres - memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. secara medis, beberapa faktor memengaruhi berat badan seseorang, termasuk pola makan, kualitas tidur, penggunaan obat-obatan, kondisi kesehatan, genetik, dan aktivitas fisik.
sering kali kita mendengar keluhan mengenai kegemukan, tetapi masalah berat badan juga bisa dialami oleh mereka yang memiliki nilai bmi (indeks massa tubuh) rendah. bmi dihitung berdasarkan usia dan tinggi badan, dengan nilai di bawah 18,5 menunjukkan kekurangan berat badan, sedangkan nilai ideal berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
untuk membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat, mitra keluarga memiliki beberapa tips yang bisa diterapkan. 
berikut ini cara-cara efektif untuk mencapai tujuan tersebut:
baca juga:bahaya micin jika dikonsumsi berlebihan
baca juga:panduan lengkap menanam kacang tanah
1. surplus kalori
untuk menambah berat badan, penting untuk menciptakan surplus kalori, yaitu dengan meningkatkan asupan kalori harian. menambah sekitar 300-500 kalori pada setiap waktu makan dapat memberikan hasil yang baik.
jika ingin lebih cepat, anda bisa menambah asupan kalori hingga 700-1.000 kalori. namun, perlu diingat bahwa pemilihan makanan tetap harus memperhatikan nutrisi agar kesehatan tetap terjaga.
2. tingkatkan konsumsi protein
protein sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan peningkatan massa otot. secara medis, disarankan untuk mengonsumsi antara 1-1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. bagi mereka yang sulit makan, suplemen seperti whey protein dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan meningkatkan nafsu makan.
3. tambah asupan karbohidrat dan lemak
selain protein, menambah asupan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak juga dianjurkan untuk menambah berat badan. namun, penting untuk tetap menjaga pola makan seimbang untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien.
baca juga:7 manfaat kacang hijau untuk kesehatan yang wajib anda ketahui
baca juga:tingkatkan kemampuan, gelar pelatihan pemberdayaan pembudidaya ikan 
4. konsumsi makanan padat energi
makanan yang padat energi, seperti kacang-kacangan, susu, sayuran, dan cokelat dengan lemak sehat, dapat membantu menambah kalori dengan efektif. namun, makanan ini bisa membuat cepat kenyang. untuk meningkatkan nafsu makan, anda bisa menambahkan bumbu atau topping yang lezat agar lebih menggugah selera.
dengan menerapkan tips ini dalam kehidupan sehari-hari, anda dapat secara efektif menambah berat badan dengan cara yang sehat. untuk informasi lebih lanjut mengenai menu makanan yang dapat membantu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter gizi.