Mana yang Didulukan, Olahraga atau Sarapan?

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 12 Aug 2024 - 21:13

Ilsutrasi sarapan setelah olahraga. -Foto: klikdokter-Dedi

3-4 jam sebelum olahraga: Konsumsi makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

1-2 jam sebelum olahraga: Pilih karbohidrat dan protein cepat serap, dan hindari serat serta lemak.

30 menit sebelum olahraga: Konsumsi makanan cair dengan gula sederhana, seperti jus buah tanpa ampas atau kopi dengan susu kental manis.

Porsi Makan:

Semakin dekat dengan waktu olahraga, semakin kecil porsi makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Contoh: pisang matang atau sandwich roti tawar dengan putih telur.

Setelah olahraga, penting untuk makan kembali guna mengisi energi yang hilang, membangun otot dengan protein, dan menggantikan cairan yang hilang.

Dengan memahami intensitas olahraga dan strategi makan yang tepat, Anda bisa memilih apakah sebaiknya sarapan dulu atau berolahraga terlebih dahulu di pagi hari. (*)

mana yang didulukan, olahraga atau sarapan?                            oku ekspres - banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya sarapan terlebih dahulu atau berolahraga di pagi hari. 
jawabannya sebenarnya tergantung pada intensitas olahraga yang akan dilakukan.
intensitas olahraga mempengaruhi jenis energi yang digunakan tubuh. olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang.
seperti berjalan cepat atau jogging, umumnya mengandalkan lemak sebagai sumber energi.
baca juga:7 keterampilan penting yang membentuk anak sukses menurut michele borba
baca juga:faktor risiko stroke di kalangan generasi muda dan cara mencegahnya
sebaliknya, olahraga intensitas tinggi, seperti lari cepat atau latihan beban berat, lebih memanfaatkan karbohidrat.
karena karbohidrat bisa diubah menjadi energi dengan cepat dan tanpa memerlukan oksigen sebanyak lemak.
jika tujuan anda adalah menjaga kesehatan dan kebugaran tanpa fokus pada peningkatan performa, anda bisa berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu. 
namun, jika anda ingin meningkatkan performa dan progres latihan, sebaiknya konsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum berolahraga untuk memastikan energi tetap optimal.
baca juga:rahasia diet, 7 sayuran yang ampuh menyingkirkan lemak perut
baca juga:5 keuntungan yang perlu anda ketahui manfaat dari konsumsi jus tomat dan bawang
berikut adalah beberapa strategi makan sebelum olahraga pagi:
jarak waktu makan dan olahraga:
3-4 jam sebelum olahraga: konsumsi makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
1-2 jam sebelum olahraga: pilih karbohidrat dan protein cepat serap, dan hindari serat serta lemak.
30 menit sebelum olahraga: konsumsi makanan cair dengan gula sederhana, seperti jus buah tanpa ampas atau kopi dengan susu kental manis.
baca juga:7 keajaiban kelapa untuk rambut, berikut manfaatnya !
baca juga:jangan salah pilih! ini arti sebenarnya dari 16 emoji hati
porsi makan:
semakin dekat dengan waktu olahraga, semakin kecil porsi makanan yang sebaiknya dikonsumsi. contoh: pisang matang atau sandwich roti tawar dengan putih telur.
setelah olahraga, penting untuk makan kembali guna mengisi energi yang hilang, membangun otot dengan protein, dan menggantikan cairan yang hilang. 
dengan memahami intensitas olahraga dan strategi makan yang tepat, anda bisa memilih apakah sebaiknya sarapan dulu atau berolahraga terlebih dahulu di pagi hari. (*)
baca juga:lebih dari sekadar gaya, berikut manfaat kacamata hitam untuk kesehatan mata
baca juga:tips menghindarai anak mendapat bullying di sekolah