Ini Durasi Ideal Jalan Kaki untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 11 Aug 2024 - 19:31

Jalan kaki dengan durasi yang ideal bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. -Foto: Shutterstock-Dedi

ini durasi ideal jalan kaki untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran                            oku ekspres - jalan kaki adalah olahraga serbaguna yang telah menjadi bagian dari banyak rutinitas sehari-hari karena kemudahan dan manfaatnya yang luas. 
untuk mencapai kesehatan optimal, durasi jalan kaki ideal dapat bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan, tingkat kebugaran, dan gaya hidup individu. 
namun, disarankan untuk berjalan selama minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, yang setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari american heart association dan cdc.
memulai dengan sesi jalan kaki singkat selama 20-30 menit dan secara bertahap menambah durasi serta intensitas dapat membantu membangun stamina dan mengurangi risiko cedera. 
baca juga:7 manfaat daun pepaya untuk wanita dewasa
baca juga:atasi nyeri otot dan sendi dengan tanaman herbal yang mudah ditanam di rumah
bagi mereka yang sudah aktif, meningkatkan durasi menjadi 45-60 menit atau lebih, serta menambah interval kecepatan, bisa memberikan tantangan tambahan dan manfaat kesehatan yang lebih besar.
american heart association bahkan menyarankan untuk mencapai sekitar 300 menit atau lima jam aktivitas fisik per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
berjalan kaki secara teratur menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
kesehatan jantung
membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
baca juga:mitos atau fakta minum air es bakal tambah berat badan ?
baca juga:9 jenis makanan bisa tingkatkan kecerdasaan anak
manajemen berat badan
membantu membakar kalori dan mendukung penurunan atau pemeliharaan berat badan bila dipadukan dengan diet seimbang.
kekuatan dan daya tahan otot
memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, dan stamina secara keseluruhan.
kesehatan mental
melepaskan endorfin yang mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
konsistensi, kemajuan bertahap, dan perhatian terhadap sinyal tubuh adalah kunci untuk mendapatkan manfaat dari jalan kaki. 
baca juga:5 manfaat kesehatan singkong rebus
baca juga:9 langkah jitu melindungi mesin mobil dari serangan tikus
untuk rekomendasi yang lebih spesifik, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kebugaran. 
dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian dan menyesuaikannya dengan kebutuhan pribadi, anda dapat meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan secara menyeluruh. 
menggabungkan jalan kaki dengan olahraga lain juga dapat menciptakan rutinitas kebugaran yang seimbang, mencakup kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran aerobik.
mari mulai langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik dengan jalan kaki! (*)
baca juga:umbut kelapa kaya nutrisi dan miliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:9 pilihan jus buah untuk lansia