5 Cara Mengatasi Mual Saat Kita Berolahraga

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 03 Aug 2024 - 12:48

Ilustrasi Mual Olahraga-Photo:istimewa-Dedi

5 cara mengatasi mual saat kita berolahraga                            oku ekspres - berolahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. 
namun, beberapa orang mungkin mengalami mual saat atau setelah berolahraga, terutama jika intensitasnya tinggi. 
berikut penjelasan mengapa mual terjadi dan bagaimana mengatasinya.
mengapa mual setelah berolahraga terjadi?
gangguan pencernaan adalah masalah umum yang dialami oleh para atlet, terutama mereka yang berlatih dalam durasi panjang. 
baca juga:tips atasi kebiasaan malas untuk melakukan aktivitas
baca juga:sering dianggap sampah, ternyata kulit pisang miliki banyak manfaat
sekitar 83 persen pelari maraton mengalami gangguan pencernaan, termasuk mual, setelah berlari. olahraga dapat memengaruhi saluran pencernaan, yang menyebabkan mual.
cara mengatasi mual setelah berolahraga
minum minuman olahraga
minuman olahraga yang mengandung karbohidrat seperti glukosa dan fruktosa dapat membantu mengatasi mual. 
karbohidrat ini mudah diserap tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang membantu mengurangi rasa mual. 
selain itu, cairan dalam minuman olahraga cepat dicerna dan mempercepat pengosongan lambung.
baca juga:kenali gejala-gejala penyakit kista agar bisa penanganan lebih awal
baca juga:buah bintaro dipercaya ampuh mengusir tikur, begini caranya 
berjalan pelan
setelah berolahraga, melakukan pendinginan dengan berjalan pelan dapat membantu mengurangi mual. 
aktivitas ini membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah aktivitas fisik yang berat.
berbaring dengan kaki lebih tinggi
cobalah berbaring dengan kaki lebih tinggi dari perut. posisi ini membantu darah mengalir kembali ke jantung dan sistem pencernaan, sehingga mual bisa berkurang secara bertahap.
menghindari makan berlebihan sebelum berolahraga
salah satu penyebab mual adalah aliran darah yang beralih dari saluran pencernaan ke otot yang aktif saat berolahraga, yang memperlambat proses pencernaan. 
baca juga:kenali waktu proses diet agar bisa mengukur keberhasilan dan kegagalan
baca juga:selain produk perawatan kulit, 8 tanaman ini dipercaya bisa mengatasi jerawat
makan dalam waktu dua jam sebelum berolahraga bisa memperburuk rasa mual dan menyebabkan pusing akibat dehidrasi. 
hindari makanan berlemak dan berprotein tinggi yang memerlukan waktu lama untuk dicerna, dan pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna.
memperhatikan kondisi tubuh
jika mual setelah berolahraga sering terjadi atau bertahan lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. 
pemeriksaan medis dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan solusi yang tepat.
baca juga:tanda-tanda kadar kolesterol mulai membaik
baca juga:hilangkan karang gigi cukup dengan bumbu dapur ini 
dengan memperhatikan pola makan, hidrasi, dan cara pendinginan tubuh, kamu dapat berolahraga dengan lebih nyaman dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan. (*)
baca juga:harus menempuh jarak 3 km untuk mendapatkan sinyal 
baca juga:sosialisasikan peraturan tentang pencalonan di pilkada 2024